那些健身圈中，前凸後翹馬甲線身材怎麼練？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
這8個虐腹動作，每個動作持續1分鐘，堅持15天，這個夏天你也能有馬甲線!
女孩最容易胖的無非就是手臂、腿部、腰部以及臀部，只要腰一胖，屁屁跟大腿也會跟著變形，穿什麽都不對啊!
臀部肌肉訓練
接著準備一塊瑜珈墊，先跪在上面，雙手撐地與肩同寬。先將左腳抬起，再回到跪姿，重複個幾次之後，可以將左腳停在半空中，繼續往上抬，注意抬起的角度必須都要是90度喔。接著再將左腳收回，並往前抬，直到膝蓋快碰到臉，然後往後伸為一直線，做個幾次之後，將左腳伸直，並停在半空中繼續往上抬。
腹部與臀部訓練
一樣我們先趴在瑜珈墊上，手肘撐地，稍稍往外打開，雙腳平放在地上與肩同寬。先將左腳往上抬起呈90度，接著稍微往前後移動兩次再換另一隻腳。重複幾次之後，趴在瑜珈墊上，雙腳開合，來回重複幾次，這邊要注意大腿以下都要離開瑜珈墊，用肚子的力量將雙腳開合運動喔。接著躺在瑜珈墊上，雙腳打直，用腹部的力量將手碰至小腿。最後躺在瑜珈墊上，雙手自然放至身體兩側，用腹部的力量將臀部抬起，抬起時將雙腳併攏，放下時雙腳張開，但是腳跟要併攏喔。
腹部與大腿內側
先躺在瑜珈墊上，雙手自然放至身體兩側。先用腹部的力量將下半身往上抬，接著我們在大腿之間夾一本書，雙手放至後腦杓，進行仰卧起坐。接著將雙手伸直，雙腳夾書舉直不動，用腹部的力量將上半身往大腿靠近，雙手伸直並做出「推」的動作。接著將雙腳打開，雙手舉直，當上半身抬起時，雙手往左邊伸，而兩隻腳則是往右邊傾，左右交替著做。最後我們將雙手平行放至肩膀兩側，雙腳舉直，先將左腳平行往左邊放下，接著換右腳。
全身肌肉訓練
準備兩條抹布，穿上運動鞋以免滑倒受傷，雙手插腰，蹲下時我們先以左腳為重心，右腳往右滑，重複幾次之後換邊。接著趴在地上，雙腳與肩同寬，腳尖踩住抹布，往前滑時，身體會呈現「∩」的形狀。接著我們再往下蹲低，一樣用手撐住地面，臉朝下，雙膝盡量碰到手肘的位置。最後我們以左右腳相互交替，做出有點像跑步的姿勢。
如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉，缺乏的只是鍛煉，只需多加塑型，就可以連出馬甲線。想要達到減脂的效果，當然是少不了健康飲食+有氧運動+力量運動，健康的控制飲食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去節食，只要不吃高熱量高脂肪的食物，三餐定時定量，遵循早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的原則，養成早睡早起，健康良好的生活方式。
如果你是看上去要不粗，想塑型練出性感的馬甲線，那麼你現在就可以換上一身最舒服的運動裝，下載一幅你最愛的馬甲線圖，現在就開始朝著你的目標運動起來。微信公眾號：jkyundq
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