男人辦公室久坐危害大,警惕容易惹上這些病
社會科技的發展,年輕人的工作更多的整日坐在辦公桌上用腦力來拼,坐著的工作看似輕鬆舒服,但是久坐對於我們的身體健康卻未必是一件好事,很多慢性疾病都可能與長期久坐不運動有關,上班族們坐的時間越長越容易出現腰酸背痛,日益加粗的腰部也著實讓人頭痛,其實久坐的毛病也不止這些。來看看吧。
久坐的危害
1、久坐易得前列腺炎
久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身,位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害,容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。
2、久坐會使心臟機能衰退
人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐著工作的腦力勞動者,冠心病發病率為12%,而體力勞動者僅為3%。
3、久坐會致血液循環不良
久坐不動會使靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液瘀積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛,滴血或血便等。
4、久坐會使男性提前進入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會,容易出現腹型肥胖,即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睾丸,影響局部的血液循環,容易導致性功能障礙。久坐不動,還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
5、久坐不動會引起頸椎僵硬
久坐會影響頸動脈對頭部的供血,還破壞了正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生等。
因此上班族男性們為了自己的健康要在空閑時間裡多活動筋骨,放鬆身體,可以減輕工作上帶來的心理壓力,也可以更好的預防疾病。
上班族男性做什麼小運動好
1、屈膝上提:坐在椅子上頸部放鬆狀態,背部挺直,肩膀靠在椅背上,雙手握著椅邊撐住。吸氣時收腹,吐氣時屈膝把腳往上抬,背部挺直,大腿盡量和身體呈直角,或單膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身體稍微的向前傾斜。背部挺直,雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓,吐氣時膝關節放鬆,將身體推上來,下壓的角度可以因人而異。
3、下背伸展運動:坐在椅子上。雙腳打開和肩膀同寬。頸部放鬆,身體往下彎曲,手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒,慢慢起來。
4、側頸伸展運動:同樣坐在椅子上,抬頭挺胸收腹部,先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜,放鬆後再換右邊的進行重複動作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到達肌肉的鍛煉效果。
這些小小的動作可以在上班空閑時坐,只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態,改善身體長時間坐著的不適,避免一些慢性疾病的傷害。
上班族們一坐就是一天,要多加註意自己的健康問題,多活動活動身體,通過這些小動作之外,可以在下班後進行健身運動,多參加跑步、打球、游泳等戶外運動,能呼吸新鮮的空氣,也能提高身體免疫能力,更好的保證久坐助們的身體健康,讓工作中有更好的狀態,達到身體和工作的雙贏。
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