什麼原因導致打鼾?打鼾怎麼辦?
1、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠
正確使用適當的枕頭,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物
如果吸煙或者是飲酒,亦或者是服用一些刺激性藥物的話,則是會讓肌肉變得更加鬆弛,從而更容易堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。
5、注意日常生活習慣
睡前禁止服用藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。手術後的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
6、注意睡姿
採取側卧位睡眠姿勢,尤以右側卧位為宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側卧位睡眠。
7、保持樂觀的生活態度
打鼾的朋友則要保持樂觀的心態,比格犬在睡覺之前不要做一些劇烈的運動,而且情緒不能太過激動。因為這會導致神經無法放鬆而使得晚上無法正常入睡。
8、白天不要過度勞累
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩、舒服一些。
9、堅持鍛煉身體
由於產生打呼嚕的原因多數是由於身體發胖導致的,因此通過鍛煉身體就可以有效的控制體重,從而對治療打呼嚕起到一定的作用。
10、注意飲食習慣
一日三餐要有規律,記得一定要按時吃早餐。在吃東西時要細嚼慢咽,以養成良好的習慣,保證食物的充分吸收。睡覺前不要吃東西。
11、採用藥物治療法
遇到病情時最近儘快到到附近知名的醫院去就診,相信醫院會採取最有效的方法幫助患者進行治療的。
睡覺打鼾是怎麼回事
1、工作過度勞累
加班,酗酒,抽煙,熬夜之後出現的一種鼾症現象。
2、鼻部原因
鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄,從而出現鼾症的現象。
3、天生口鼻腔狹窄
鼻腔或咽喉部空間狹窄,包括口鼻腔部位的形態異常,或某些腺體肥大。氣道過窄或被堵,都會致使人睡眠時呼吸不暢,鼾聲即起。
4、咽部原因
當咽喉發生疾病,如扁桃體炎等類病症引起眼部腺體腫大,使咽部呼吸通道變窄,呼吸不暢而導致鼾症。
5、呼吸道原因
最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部,而且常常兩個部位同時塌陷,因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾症的原因,女性鼾症不可拖延,應及早治療。
6、機能性原因
白天清醒時氣道正常,睡眠時氣道周圍肌肉張力減低,加之仰卧時舌根後墜,造成氣道狹窄而出現鼾症。
7、先天性解剖畸形引起打鼾
下頜骨發育畸形,下頜骨後縮等。
8、睡姿不佳
睡姿看似跟鼾症不上關係,但其實有不在少數的打鼾者確實是因為睡姿原因導致的。部分人的口腔肌肉組織,軟齶口咽等肌肉鬆弛(特別是老年朋友),睡覺時如果採取仰卧的姿勢,舌根或其他相關組織會在地心引力下,滑至咽喉部,阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。
9、肥胖
過度肥胖的人,身體各處脂肪增生,咽喉部往往較為肥大,呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現象,若無綜合其他原因,通過健身減肥鼾症便可得到控制。
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