12星座撩人「運動姿勢」，別想歪！

越來越多的上班族們喜歡瑜伽這種簡易輕便的運動方式進行運動，最適合12星座鍛煉的瑜伽體式分別是啥？來看就知道~

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白羊座

白羊座代表人的頭部，加上守護星火星的影響，所以白羊們容易有頭痛、偏頭痛等癥狀。

瑜伽體式：貓牛式

堅持練習貓牛式能緩解頭痛，並且打開背部，拉伸脊柱。

動作要點：

1.跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。

2.呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時含胸弓背低頭。

3.重複三次，每次保持10-15秒鐘。

金牛座

金牛座代表人的頸部，包括甲狀腺和喉嚨。金牛們比較容易喉嚨發炎，或頸部僵硬疼痛。

瑜伽體式：下犬式

下犬式能鍛煉到身體許多部分的肌肉，適合肩頸酸痛、雙腳麻木沉重的上班族。

動作要點：

1.身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

2.兩手沿地面往前移動，同時控制自己的呼吸。

3.延伸姿勢保持30到60秒鐘。

雙子座

雙子座主宰肺部和四肢，所以雙子們要對雙手以及身上成對的器官多加愛護。

瑜伽體式：站立前屈式

站立前屈式能平衡上班族們白天缺失的活動，將血液帶回大腦，同時深度舒展肩膀和雙腿。

動作要點：

1.站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾，為減少背部壓力，膝蓋可稍稍彎曲。

2.觸摸地面或用手抓住你的腳踝，從上到下伸展你的身體，當抓住腳踝時，稍微用力拉長你的身體。

3.重複三次，每次保持10秒鐘。

巨蟹座

巨蟹座掌管胃部、膽囊、部分消化器官和胸部。通常巨蟹們會對腸胃及胸部格外關注。

瑜伽體式：魚式

魚式能釋放頸部、頭部積累的壓力，利於擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

動作要點：

1.仰卧在地，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。

2.兩手收攏放在臀部下，手肘支起身體，拱起背部。

3.頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15-30秒。

獅子座

獅子座守護身體的心腦血管系統和脊椎，需要在這些部位多加註意。

瑜伽體式：橋式

橋式能使背部肌肉收縮，強健背部尤其是腰椎部分。

動作要點：

1.躺下來，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，打開與髖同寬。

2.雙手在身體兩側，掌心朝下。在來到後彎之前，呼氣，轉動尾骨向恥骨方向，展平下背部。

3.吸氣，抬起臀部，胸腔找脊柱。保持著橋式姿勢繼續幾次呼吸，呼氣放下來

處女座

處女座守護腹部和大小腸，這些部分對處女座而言都非常敏感。

瑜伽體式：伸臂伸展

伸臂伸展能減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑有力。

動作要點：

1.基本站姿站立，雙手胸前合十。

2.吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。

3.呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複3次。

天秤座

天秤座掌管腰部和腎臟，平時天秤們需要多吃些黑色食物，注意保護腎臟。

瑜伽體式：背部伸展式

動作要點：

1.坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。

2.呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。

3.呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上吸氣，回復到第1步，反覆做6次。

天蠍座

天蠍掌管的是排泄和生殖器官，包括直腸，膀胱，生殖器。蠍子們要尤其注意這些身體部位的保養。

瑜伽體式：鴿子式

這個姿勢同時可以伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉。對甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖器特別有益。

動作要點：

1.長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。

2.右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。

3.呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。

射手座

臀部和大腿是由射手座掌管，射手們要麼這些部位會十分脆弱，要麼這些部位會特別有力。

瑜伽體式：側抬腿式

側抬腿式能有效鍛煉臀部和大腿肌肉。

動作要點：

呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，並抬舉筆直右腿，藉以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。

摩羯座

摩羯掌管人的聽覺、膝蓋、關節及整個骨架。摩羯們在運動的時候要注意對膝蓋的保護。

瑜伽體式：抱膝式

抱膝式強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

動作要點：

1.站姿，重心移至左腿。

2.吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。

3.吸氣伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。

4.放鬆。換左腿重複。

水瓶座

腳踝是水瓶座主要掌管的部位，許多水瓶的腳踝較容易受傷。

瑜伽體式：樹式

樹式能增強身體的穩定性，提高平衡能力同時使踝關節得到放鬆，變得更靈活。

動作要點：

1.山式站立，雙腳併攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

2.眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。在胸前合掌。

3.站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

4.合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。換邊重複。

5.放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。

雙魚座

雙魚座主宰雙腳，同時雙腳代表著雙魚們脆弱的部分，所以雙魚們常常因為情緒太過豐富而導致失眠。

瑜伽體式：單腿下犬式

這個動作能強化腿部，加強腿部伸展，緩解失眠背痛疲勞。

動作要點：

1.從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。

2.左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

3.抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

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