練就升降機般的大腿，現在的方法拖後腿
腿部練習動作有很多種，其中許多都只能鍛煉腿部的某一塊肌肉，如腿屈伸和柔式深蹲鍛煉肱四頭肌，腿彎舉鍛煉肱二頭肌，俯卧挺身鍛煉臀大肌。此外，還有很多需要利用腿部訓練器和拉力器練習的動作，但是它們也只能鍛煉某些特定的腿部肌肉。
過多的現代訓練技巧非但對現代訓練者沒有益處，反而會起到負面作用，這正是因為在這些較新的腿部練習動作中，有很多都只是為了鍛煉某塊腿部肌肉而設計的。它們對那些只想鍛煉下半身某一特定部位的資深健美者來說有用，可對塊頭一般、實用力量不強的普通健身者來說，意義並不大。原因在於我們的腿部肌肉已經進化得適於作為一個整體發揮作用，而不是單打獨鬥。其實，當今這些種類繁多的腿部練習動作甚至會減弱腿部的實用力量，降低其運動能力，因為腿部肌肉協同發力的自然反應能力反倒會因這些練習而退化。
練出真正強健有力、行動敏捷的雙腿的最佳方式就是用最少的、能鍛煉儘可能多的腿部肌肉的練習動作來鍛煉。最理想的情況是只練習一個動作，只要你能找到那個可以動態鍛煉下身所有肌肉的動作。
其實這樣的動作確實存在，而且自古以來就被運動員們所熟知。它對世界各地的運動文化影響頗深，我們將其稱為深蹲或深度屈膝。在印度，整個運動文化都是建立在自身體重深蹲（即印度深蹲）的基礎上的。
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