高級健身教練給你的12條真相，每一條都打破你的「常識」！

健身 06-21

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前提是，方法正確！

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

今天盤點是長期以來

大家提出的最多的幾個問題

希望能給大家一些幫助咯~

NO.1

去健身房就能減重？

正解：訓練+飲食+休息才會達到減重的效果，單獨談哪一項都是沒意義的。

想只靠運動消耗掉1斤的脂肪，你要連續做 250,000 次仰卧起坐！這根本不可能，也是沒有價值的。

所有減重成功的案例，有80%是發生在廚房，而不是健身房。

NO.2

你可以局部瘦身？！

正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂！

美國有關力量鍛煉的刊物中曾發表過一個實驗，11位受測者只持續鍛煉其中一條腿，結果在12星期以後，受測者的另一條腿所減少的脂肪和運動的那條消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

所以，你的脂肪燃燒一定是全身性，而不是局部的。還必須通過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練，以及健康的飲食控制，才能達到全身燃脂減重的效果。

NO.3 女生做太多肌肉訓練會變金剛芭比？

正解：如果你真的隨便練練就能長肌肉，各個健身健美團隊一定搶著要你，萬里挑一的絕佳基因。

肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓你變壯，肌肉訓練也不是男生才做的運動。

肌肉增長需要「睾丸素」，而男性所產生的睾丸激素是女性的約20倍！什麼概念？如果男人舉10次就能長肌肉，你需要舉200次，如果男人舉10kg就能，你需要200kg。

請問姑娘們，你們能做到嗎？

所以完全不需要的擔心長出大塊的肌肉，女性的肌肉，只會讓線條更漂亮。

NO.4 運動前一定要拉伸？

正解：運動前做「動態式伸展」，運動後做「靜態式伸展」，更能避免運動傷害。

有研究指出，運動前做靜態拉伸會使你肌力下降，肌肉變得較軟弱和不穩定，反而影響運動時的表現。

NO.5 跑步是最好的減肥運動？！

正解：肌肉訓練的「後燃效應」讓你消耗更多的熱量，別過高估計力量訓練帶來的好處，也別低估有氧鍛煉帶來的效果。

其實肌肉訓練會帶來更多肌肉的破壞，它的「後燃效應」還能讓你持續燃燒熱量24-48小時。

鍛煉肌肉還有一個好處是新陳代謝，除了你運動期間，大約70%的時間你都是不運動的，而減肥最關鍵的一部分，就是不運動時的新陳代謝消耗的熱量。所以它又形成了一個循環。

NO.6 運動後越酸痛表示效果越好？

正解：那代表你的身體「缺乏訓練跟休息」

很多人以為運動就是要「越酸痛越有效」，其實不然。運動當下會感覺到疲勞酸痛是正常的，應該在自己可以接受的範圍。當你運動到平時沒訓練的部位時。在運動後的1~3天會感到酸痛可能是「延遲性的肌肉酸痛」，代表前一天的運動強度或量已經過多，這時你可以休息、做一些按摩放鬆，或是把隔天的運動強度降低，可以讓身體恢復更快。