有比基尼橋和馬甲線的女人，讓人移不開視線

跟男人有八塊腹肌一個道理，女生如果有馬甲線和比基尼橋，美麗和魅力無人能及。瘦不是美的標準，緊實有線條有肌肉才是好看的身體。

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何為比基尼橋？

女生穿上比基尼後躺下時，如果腹部夠平坦那在泳褲與下腹間就會出現空隙，它與骨盆形成的「橋狀效果」稱為「比基尼橋」。

這是女生炫耀好身材的一種展現方式，因為如果你有比基尼橋顯然就意味著你擁有極其平坦的小腹。

其實從某種程度上來說，只要你足夠瘦也是會有比基尼橋的，但是想要達到「夠瘦」二字往往伴隨著不健康，節食減肥一定是不行的，想要擁有性感的比基尼橋只有運動才是最佳選擇。

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怎麼練出比基尼橋？

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Step1: 平躺後背部微微抬起，雙腿交替進行抬腿運動，下方的腿不能落地且雙腿間盡量呈90度，建議每次做30組。

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Step2: 雙腿向上抬起併攏，與身體呈90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖，建議每次做30組。

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Step3: 用雙手和臀部為身體作支撐，雙腿做屈伸運動，每當屈起時身體要向腿部靠攏。注意要用腹部發力且腳不能沾地，建議每次做20-30組。

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Step4: 側卧，小腿腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。建議每側做20-30次。

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Step5: 雙腿彎曲，上身離地與地面呈45度、與腿部呈90度，左右扭轉腹部肌肉。建議每次做40組。

在海邊光有比基尼橋是不行的，因為它不夠明顯而且只有自己才能看到，想要脫穎而出只有健美又性感的馬甲線才能幫到你。

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何為馬甲線？

腹肌和腹外斜肌間形成的縱向線條，因其看起來很像馬甲所以被稱為——馬甲線。

馬甲線大家應該都熟悉。如果說比基尼橋是除了健身愛好者外，足夠瘦的人也會有的東西，那馬甲線絕對是只有健身愛好者才會有的東西。因為它不光要求腹部沒有贅肉，它還要有緊實且明顯的肌肉線條才會顯現出馬甲線。

乾瘦早已過時又毫無美感可言，健康的體態和緊緻有型的線條才是現在大家所提倡與推崇的審美。真要練出幾塊腹肌實在不好練而且健美的感覺太過強烈，有些人會接受不了，但馬甲線就不同，線條雖明顯但卻柔和很多，有種運動過後健康的性感。

其實馬甲線並沒有大家想像的那麼難練，比起小細腿它真的簡單太多了，甚至對於本身就苗條的姑娘來說只要集中鍛煉一陣很快就能練出來。好的身材會讓你變得自信很多，你會開始抬頭挺胸的走路，開始嘗試以前不敢穿的衣服，它還會督促你保持更健康的生活方式。所以快停下正在夾宮保雞丁、鍋包肉的筷子，滾去鍛煉吧！

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怎麼練出馬甲線？

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Step1:雙腿交叉支撐地面，靠近地面這側的手臂彎曲支撐上半身，依靠腹部和臀部的力量上下擺動。

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Step2:仰卧，單腿上舉垂直於地面，另一條腿輕輕抬起不要靠地，手持一隻啞鈴環繞腿部進行傳遞。

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Step3:仰卧，雙手持一物體垂直上舉；雙腿利用腹部和臀部力量上舉並讓臀部抬起，注意腿部下放時不要靠地。

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Step4:直立，雙腿分開比肩寬一點的距離；一手持一啞鈴，另一手屈臂輕觸耳朵，利用自己上半身和啞鈴的重量讓持啞鈴這側的手臂向下拉伸，過程中腰部側面要有拉扯的感覺。

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Step5: 直立，雙腿分開比肩寬一點的距離；雙手啞鈴上下平舉，在啞鈴向下移的同時屈膝微蹲。

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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