快瘦和慢胖，你關心的減肥核心問題在這裡

把問題簡單化

是解決複雜問題的最簡單的辦法

其實困擾我們減肥的有兩個終極問題

第一個是如何可以快速變瘦

另外一個是如何可以變胖得更慢一點

先說第一個問題：如何做到「快速瘦身」

說到這個問題，於是馬上刷頻

◎我要在2周減10kg啦……

◎我要急瘦5kg，求解藥……

◎誰可以讓我快速瘦，我就嫁給誰

遇到這樣得問題，其實答案也會滿天飛

無非是抽脂、吃藥、絕食

手術、脫水、種病毒……

但是幾乎沒有一個靠譜的

小秘書公布正確解答：

1.快速減重通常都沒有好事兒，帶來的只是對身體健康的損害與溜溜球一樣的復胖。

減重的原理很簡單，只要會加減乘除，減重根本不是問題。懂得控制一天所需的熱量，吃多少？動多少？計算一下，自然就不怕發胖了！

2.運動的確是能維持身材的方法，如果以前沒有運動的習慣，就應該先衡量自己的體力、循序漸進剛開始必須要，不可勉強，以免關節及心臟負荷不了。更重要的是能持之以恆，至少兩天要做一次運動，才對減肥有效果。

TIPS:在此期間要控制飲食（不等於挨餓）：

慎選食物，低脂、低油、低糖、高纖，聰明吃得飽又不會胖！減肥少不了適度運動：養成每周至少運動3～4次，每次至少40分鐘；

每天運動30分鐘的習慣。由改變生活形態開始：從不良生活習慣、補償行為到周遭親友的不配合等，都可能與肥胖緊密關連。

第二個問題：如何做到不-復-胖

彈幕又開始飛起來

◎我瘦了，但是又復胖了，真是愁死了……

◎如何防止復胖的困擾呢……

◎我用了很多減肥方法，但是最後都胖回來！

結果現在已經找不到方法來減肥……雖然曾經瘦過20kg左右，但是現在胖回來的數字卻比20kg還多！我真的很困擾，應該怎麼做……

小秘書公布正確答案：

1.復胖的定義為：減重之後的2年內體重增加3kg以上者。

2.復胖的主要原因：心理因素（壓力、沮喪、無支持者）佔71%；人格特質（自我剋制力薄弱、享樂主義）10%；營養知識不足佔9%；其餘為生活形態、工作關係、飲食習慣等佔10%。

3.想防治復胖？你應該執行正確的減肥方法，需要提醒的是，只有安全的減肥方法才可以做到真正減肥，又不會復胖的效果。

4.保持理想體重及正確的減肥觀念，錯誤的觀念使得基礎代謝率下降，越減越肥，或是表面上減肥成功，卻使體脂肪率增高。因此，如果不配合運動減肥，只靠投機取巧就想瘦下去，不僅是錯誤的觀念，你也不會達到瘦身的目的。

題外話：

具有復胖特質的人包括以下四種人：

第一，要求快速減肥者。想在極短時間內達到快速減肥的成效，卻疏於減重後的飲食調整，體重自然很快再增加；

第二，違反生理結構減肥法。使用坊間的減重療法，如吃瀉藥，均違反生理結構會適得其反；

第三，先天性肥胖者。從小就很胖的人，瘦身後體重控制不易，而且容易復胖；

第四，盲目減肥未找出原因者。盲目嘗試各種減肥方法，未針對適合自己的減肥方式進行的人。

以控制飲食、適度運動配合改變生活形態，才能一輩子維持健康瘦身之道。

首先，你需要明白，控制飲食不等於挨餓。所以，只選擇低脂、低油、低糖、高纖的食物；其次，減肥少不了適度運動，每周至少運動3次，每次至少40分鐘。

了解了上面這兩個問題。

現在可以靜下心來，安安靜靜地開始減肥了吧。

送上一套小拉伸動作，先拉一下筋，出出汗。

一

臀部拉伸

每一邊拉伸20秒

二

三

拉伸大腿

四

20秒

五

拉伸腿筋

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