擔心產後奶水不夠吃？這幾點可以幫你

文丨悠悠

產後，奶水是寶媽給寶寶最好的禮物，要怎樣做才更利於下奶呢？寶媽們不妨試試這些方法。

1、產後半小時早開奶

想產後奶水量多，條件允許的話，產後半小時就需要早開奶，讓寶寶多吮吸乳頭。雖然儘早吮吸時還沒有奶水，但這個功夫不會白做的。

產後半小時早吮吸，一是寶寶有吮吸反射，幫寶寶成功完成吮吸反射，可以為後續寶寶順利吃奶做準備。產後寶寶從媽媽熟悉的子宮環境進入陌生的環境，對周邊充滿了不安全感，寶寶儘早吮吸乳頭，能找到媽媽在身邊的溫暖。二是寶媽自身有泌乳反射，通過寶寶吮吸乳頭的刺激，寶媽體內會發生一系列變化，傳達下奶指令，為儘快分泌乳汁做準備。

2、疏通乳房要趁早

乳汁有了，乳腺需要是疏通的狀態，乳汁才能源源不斷的流出來。如何知道自己乳腺通不通呢？乳房脹乳汁的量卻很少，寶寶吃奶時胸部會脹痛，胸部有積塊，懷孕前就得過乳腺方面的炎症。如果有這些情況時，奶水少可以考慮乳腺可能堵住了。

乳腺疏通可以用熱毛巾敷胸部，最好找專業催乳師及時做下乳腺疏通，對下奶有幫助。

3、產後休息影響部分下奶量

寶媽的身體像產奶的「機器」，只有寶媽的身體處於最佳狀態，產奶量才會好。產後的休息和泌乳量息息相關。想寶寶奶水夠吃，離不開家人的關心和照顧，保證寶媽充足的休息時間很重要。

4、產後心情好奶水才充足

情緒可以影響到體內的五臟六腑，受體內激素變化的影響，產後寶媽的情緒不穩定是正常現象，寶媽心理上暗示自己接受這種正常反應，家人對產婦多些的理解和擔待。

生氣是容易回奶的，嚴重了奶水可能會全回去，而且再發奶也有些困難，很多過來人寶媽都深有過體會。想產後奶水充足，好的心情要有。

5、飲食是產後有奶的保證

乳汁的營養都來自寶媽攝入的食物。辛辣，刺激，大寒性，大料，生硬，回奶（韭菜，麥芽）等這幾類食物產後不要吃。母雞里含有雌激素高，發奶效果遠不如公雞好。

花生黃豆燉豬蹄，鯽魚湯，烏雞湯，黑芝麻糊，奶粉，這些下奶效果都不錯。另外，產後飲食需要營養均衡，葷素搭配，多飲水，不要一味只喝發奶湯，腸胃會受不了，產婦喝到心裡排斥產奶效果反而受影響。

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悠媽，原兒科醫生，現為國家高級育嬰師，多媒體育兒原創作者，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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