神經變性病，老年痴呆的罪魁禍首竟然是它！

睡眠對大腦功能的重要性尤為關鍵。如果大腦得不到足夠的休息，大腦內毒素累積，神經變性病就會產生。痴呆最早期的標誌之一就是睡眠紊亂，控制時長的一些基因也與阿爾茲海默症相關。

睡眠不足的危害

1、消化系統：晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。

2、皮膚： 女性需特別注意。不規律的睡眠會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重。長時間的熬夜，會影響神經系統的正常循環，也會導致你的皮膚受傷害。

3、肥胖：熬夜的人經常吃「夜宵」， 夜裡腸胃得不到休息，還會損害腸胃。隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

4、大腦損傷：長期睡眠不足的人精神狀態差，渾渾噩噩，腦袋時常處於不清醒的狀態，記人記事都會受到影響，就是說熬夜會損害記憶力，損害大腦，而睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。

5、免疫力下降：我們身體的免疫細胞在我們睡覺的時候，工作的比較給力，經常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

科學睡眠

一般而言，合理的睡眠應該是每晚7~9小時，這是睡眠質量的保證。每晚睡7~9小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間。入睡後腦垂體增加分泌生長激素，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢復，儲存體能。

研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，精神健康程度較高。科學入睡時間是22點~22點30分，半小時或一小時後進入深度睡眠，而且午夜12點到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，保證第二天工作精神百倍。

最重要的是，晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間。研究證實：23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間；凌晨1點至3 點，是膽進行排毒的時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜；凌晨3點至5點為肺的排毒期。

如果在臟器的排毒時間裡，人還處於清醒狀態，就會影響各個器官的工作，所以儘管你在白天里補足了睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。所以，睡足8小時很重要，科學的睡眠更重要。

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