全身肌肉拉伸的規範動作 塑造完美的肌肉線條法則

教練的第一課會教大家全身拉伸的動作，分析拉伸的好處和必要性。運動前後都必須要進行充分的肌肉拉伸，確保在運動過程中不易拉傷受傷，那麼下面來詳細學習全身肌肉拉伸的規範動作吧。

全身肌肉拉伸的規範動作

肌肉的拉伸會針對全身的大肌肉群，胸部、背部、下肢大肌肉群等的整體拉伸。拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放鬆手段。在運動中我們的肌肉會不斷的發力收縮，訓練結束後肌肉依然保持緊張的狀態，這種狀態一直持續的話會影響正常生活，甚至引起肌肉疼痛。

另外，肌肉拉伸可以提升關節的靈活度，也就是身體柔韌性，這能讓我們的訓練幅度更大，可以提升肌肉力量。

肌肉拉伸時的注意事項：

1.拉伸的感覺應該在身體舒適的輕微疼痛的範圍內，並不是越疼越好。

2.正式訓練前，不適宜進行過長時間的拉伸。

四肢肌肉群拉伸動作規範1：

雙腳直立與髖同寬，雙膝微微下彎。將左手越過身體邊緣，手肘輕微彎曲。並用右手固定左手手肘。然後將左手的手臂向身體慢慢靠近。直到感覺肩膀的肌肉緊繃的感覺。左右手互換反覆進行以上動作。

四肢肌肉群拉伸動作規範2：

手指反手交扣，掌心向外，將雙手抬高至胸前水平位置，並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。左右手互換反覆進行以上動作。

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