練不好背的原因，在這裡
背部有很多塊肌肉，一般我們所說的「練背」，通常指背闊肌，它是面積巨大的一塊肌肉，然而很多時候如果我們的訓練動作沒有做到位，更有可能是更容易發力的斜方肌、大圓肌來代償，背闊肌反而得不到足夠的刺激。
那麼更多地讓背闊肌發力的關鍵在哪裡呢？
沉肩，保持肩胛骨穩定
胳膊向下向後拉。
這是因為，背闊肌的一端是連接在肱骨上的，它的主要生理功能是伸展、內收、內旋肱骨，所以在練背時，你應該有大臂往下往後劃的意識。
如果你在做引體，那麼上身得傾斜，用胸去觸杠，而不是身體直上直下；
如果你在做划船，那麼盡量讓上身與地面接近平行，夾緊大臂，杠鈴貼著大腿往後劃，而不能直立上身，杠鈴遠離身體做聳肩的動作。
希望本文中的視頻和說明能幫到你。
這裡是三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂。
歡迎您把這篇文章分享出去，讓更多需要的朋友看到，轉載請註明出處。
堅持原創不易，點贊打賞都是對小食堂的鼓勵。
※減肥總是失敗？因為你太禽獸了
※做的時候都會痛，可連續痛幾天是怎麼回事？
※脂老虎，杜海濤，世界欠你們一個達爾文獎
※強壯的關鍵：漸進超負荷
※變強壯的關鍵：漸進超負荷
TAG:健身小食堂 |
※為什麼你泡茶總覺得不好喝，原因在這裡
※仰卧起坐瘦腹是不是最好的選擇？最好的都在這裡
※你對她這麼好，她還是不喜歡你？原因在這裡
※每天吃的不多，但身體還是發胖？因素原來在這裡
※為什麼半路夫妻總是過得不好，原因在這裡！
※為什麼現在出生的寶寶都很胖，其實原因就在這裡，千萬不要大意不然會後悔一輩子
※胖子們看過來，你一直瘦不了的原因原來在這裡
※節食了卻沒瘦，為什麼？原因在這裡！
※幾天不見，蔣欣居然真的瘦成了一道閃電！原因竟在這裡
※朱棣為什麼會是史上唯一造反成功的藩王，這裡有許多你不知的原因
※在這裡如廁也是個「技術活」，如果操作不當話那畫面實在不敢想像
※好夫妻的細節在這裡，你絕對想不到！
※彈夾內的子彈不打完就換，這裡有你不知道的原因
※這3種夫妻走不遠，在一起也是傷害和痛苦，但願這裡邊沒有你
※搞笑段子：表嫂不用蹲在這裡看了，這塊地不是你們家的還要往前走
※這才是蔥油餅最好吃的做法，秘訣在這裡，層層酥脆，好吃停不下來
※女子一直不懷孕，原來是這裡不幹凈，你看看你是這樣的情況么？
※在這裡，我們正在成為更好的自己
※愛上這裡似乎沒有更多的理由，只需要，一眼！
※愛情這種事，不是努力就可以的，我還喜歡你，但也只能到這裡了