一口氣50個俯卧撐,小伙兒變瞎?身體有這些反應,你就該停下了
運動有多「危險」!
你造嗎?!
俯卧撐?倒立?
讓健身達人失明了?!
醫生說是「健身」惹的禍?!
事故中所說的Valsalva視網膜病變——主要是指屏住呼吸、關閉聲門的動作,由於快速增加了胸內壓和腹內壓,影響了心臟的靜脈迴流,從而使得血壓瞬間升高引起的相關癥狀。
一位眼科主治醫生說
這種案例發病僅與個體的血管壓力承受度相關
無特殊群體表現
除了倒立,像舉重、搬動重物
劇烈咳嗽、唱歌、大笑,甚至大力排便
這種使得上勁的活動
都有可能引起Valsalva視網膜病變
綜合案例所有信息
發生這種事故的概率比
你玩手機近視的概率要小很多
MAX想說這個「鍋」健身真的背不了
雖然這是一個健身運動中的小概率事件
但是如何儘可能避免
運動過度,運動受傷
健身時的
有這幾個身體信號就該停止運動
口渴噁心
運動後感到口渴,這屬正常現象。
但如果喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象,是運動過度的先兆,應停止運動,同時檢查一圈胰腺功能。
飢餓難耐
激烈運動後,暫時不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常,應去檢查消化功能。
運動後食慾增加,也屬正常生理現象。但若食量巨增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
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頭暈目眩
在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或者短暫的頭暈,是心、腦供血不良的信號,還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。
頭痛心慌
在一切健身運動活動中或活動後都不應發生頭痛感。在發生頭痛時,應停止活動,側重於神經、心腦血管系統檢查。
四肢無力
健身活動後沒有力氣是正常現象,一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復。
如果持續數日不能恢復,則表明脾受損的信號,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
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喘息氣粗
喘在運動中是一種正常現象,隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復,這屬正常生理現象。
如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這可能是肺受損的信號,因為肺主氣、司呼吸,肺氣受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動,側重呼吸系統檢查、治療。
胸部大汗
運動一般會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能心臟受到影響的信號,因為汗為心之液,此時應立即停止劇烈運動。
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關節疼痛
關節疼痛若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。
此外,由於女性身體力量較弱,做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。
肌肉酸痛
剛開始活動的人,長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容,都會引起某部位肌肉酸痛,屬正常現象。
如果肌肉持續酸痛不已,則要檢查肌肉軟組織是否受損
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如果你是一個健身新手
除了要注意運動適度之外
還要懂得掌握適合的
自己的運動尺度
NO.1 對自己進行評估——定期體檢+體能測試
除了定期根據自己的情況,去做血壓、聽力、眼壓等方面的體檢之外。也要定期去做體能測試,根據測試結果給自己定製健身計劃。
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NO2.狀態不好別硬上——循序漸進
每個人健身時都不要如果你今天狀態不好,不要進行大強度訓練。
不要空腹運動;鍛煉前一定要充分熱身,拉伸訓練部位的肌肉;健身房battle千萬不能有。
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NO3. 合理安排訓練量
以下建議,只要你不是天生神力,天賦異稟的運動健將,MAX都希望你們能遵守!
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運動頻率:建議一周練習2-3次有氧和無氧運動,練1天,休息2天。適應訓練強度後,逐漸提高至每周4-5次運動次數。
運動時間:前2個月的訓練時間可以安排無氧20-30分鐘,有氧20分鐘,可以慢慢增加,總體訓練時間不要超過1小時。
運動強度:跑步時明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣,那就是強度過大了,最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
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重量選擇:練器械的肌友重量選擇上,可以以12次為標準。
比如你的站姿杠鈴彎矩(二頭肌動作)10KG的重量你只可以舉12次,那麼你可以遞增組開始,從5KG,7.5KG,10KG慢慢遞增;比如5KG彎矩可以舉20次,7.5KG彎矩可以舉15次,10kg彎矩可以舉起12次,無法再多了,那麼就此打住!等到下次上重量時慢慢從2.5kg開始加。不要盲目上重量!
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健身是一個通過科學的方法
親身嘗試去了解和探索自己身體潛能的過程
身體狀況每個人都有自己的短板和長處
除了堅持之外
在你做任何運動的時候都要謹記
適度和科學兩個關鍵詞
MAX希望你們都好好的
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圖文整編/健身男神MAX
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