減肥的你一定要知道這10件事！

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我們每天都被各種減肥廣告轟炸，各種各樣的說法充斥著人們的眼球。然而對於大部分人來說，減肥對於不少人來說，依舊是一件很困難的事情。

BBC的一個紀錄片揭露了減肥中的十個真相，看完這個紀錄片，相信你們應該可以了解到什麼是科學的減肥方式。

1，「看不見」的脂肪

許多人體型從外表上 看起來是勻稱的，但是因為久坐不動或者不愛運動，他們的脂肪很有可能藏在身體內部，即內臟脂肪。

但值得慶幸的是，減肥的時候最先消耗的就是內臟上的脂肪。

2，三餐按時進食

一名實驗人員被安排不吃早飯，然後觀看不同食物圖片，當他在看到高熱量食物時，他的大腦會非常活躍，單看到低卡類的沙拉時，卻沒什麼反應。

當我們餓得時候，胃會變小，大腦會潛意識的發出尋找吃的東西的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪，高熱量的食物作出強烈的反應。

這種信號是本能的，基本上不是靠意志力能對抗的。吃貨們不用自責。因此不要錯過正常三餐，否則可能會吃掉更多食物。

3，多用小碗吃東西

BBC做了一個爆米花實驗，分發給觀眾大份和小份的爆米花，結果拿到大份爆米花的觀眾，最終比拿小份的觀眾多吃了45%。這不是因為他們更餓，而只是因為他們拿到的分量更大。

因此很多時候我們已經吃飽了，但是因為面前的碗碟裡面還有食物，我們就會繼續吃。想想人性也真是不堪啊。用小號碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。

4，不要總想著自己的新陳代謝，先看看自己吃了多少

受試者戴比是一名肥胖女性，她一直以為自己肥胖的原因是新陳代謝造成的，但醫生的測試表明，並非如此。

基本上每個人新陳代謝都差不多。胖了說明吃的必須要的多。而且，一般情況下，我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。大部分人在統計一天攝入的熱量時，會主動忽略某一類食物，比如點心、飲料、醬料，甚至是「健康食物」——水果等。

5，相同熱量下，多吃蛋白質高的食物

三位受試者，共同進食相同熱量的早餐。其中一位攝入較多的蛋白質，另外兩位攝入較多的碳水化合物和脂肪。

蛋白質含量高的食物，比如肉，蛋等，會延長人的飽脹感。因此就餓得慢，不會再還沒到點吃飯就到處搜刮零食，抑制了下一頓的食慾。

6，流食能夠延長飽腹感

實驗是同樣的雞肉土豆米飯和水，一組人干吃，另一組人把上述材料攪拌機打成糊狀去吃，結果吃流食的那組人餓得慢。

因為吃固體食物水會直接流過胃，然後胃裡東西就少了。而流食中的水分不會直接流過胃，因此造成胃更有飽脹感。因此，多喝湯，多吃流食。

7，選擇越多，吃的越多

BBC做了一個實驗，為食客提供兩種口味一樣，顏色不同的糖果，結果多色的那盆糖果被吃完，而單色的糖果還剩了很多。

可以吃的東西越多，大腦就容易發出吃更多的信號。比如食堂只有土豆絲蓋澆飯的時候也許我們會吃得很少。但是如果食堂是自助形式有很多種菜可以選，那我們可能會拿更多的食物來吃。

8，乳製品中的鈣質可以幫助排出脂肪

這是乳製品愛好者的福利，低脂乳製品， 例如脫脂奶，低脂酸奶，乳酪等，也許有助於減少從食物中提取的脂肪。

喝脫脂牛奶會加速脂肪的排出，因為牛奶中的鈣會帶走脂肪，減少贅肉，一個月就會帶走一塊500g黃油大小的脂肪。

9，運動後身體會持續消耗脂肪

我們運動鍛煉的時候，身體消耗的脂肪比我們想像的要少，因為運動時，肌肉主要消耗的是碳水化合物。但是運動後由於消耗了大量碳水化合物，身體需要22小時來進行補充，在此期間，身體需要被迫地燃燒脂肪來支持人體的基本運轉，這被稱為後續燃燒。

10，增加日常活動

這名受試者原本的習慣是很少活動，不做家務，經常久坐。因此日常的活動量非常小。在之後的一周，她被要求儘可能多的活動，比如提前一戰下地鐵，多走樓梯，多走動，甚至是在直播時做一些肢體運動。

結果顯示，僅僅是多活動一點點，她這一周比上一周多消耗了二百四十卡的熱量。如果堅持一年，她可以瘦12公斤。

最後這個視頻，就是這個紀錄片《減肥十律》。

乾貨十足，看完必有後福。

（請在WiFi環境下觀看，土豪隨意）

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