健身的16個誤區，你入了幾個坑！

健身已經是現在社會養生必講的話題，但是健身也是有標準的，不健康，不規律，太過分的健身不但讓自己沒有達到想要的理想效果反而誘發更多問題。

誤區1：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。

誤區2：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。

誤區3：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區4：運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。

誤區5：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變，所以，應該是暮練比晨練好。

誤區6：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗

減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

誤區7：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

誤區8：帶病堅持鍛煉。

身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

誤區9：停止鍛煉會使人發胖。

發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。

誤區10：只要是鍛煉，什麼形式都行。

選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者更應該多注意。

誤區11：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。

誤區12：運動過程中，口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。這個過程中可以補充一些水份，小口緩咽，不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就可以了。

誤區13：劇烈運動中立即停止休息。

劇烈運動時人的心跳會加快，血液流動也加快，此時如果立即停下來休息，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

誤區14：大量運動後馬上洗浴。

劇烈運動後洗熱水澡會增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

誤區15：運動後大量吃糖果。

運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

誤區16：運動後馬上吃飯。

剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。

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