懷孕後,這件事情一定要告訴你
懷孕後,需要注意各種事項,這樣既能保證胎寶寶的健康,又能保證孕媽媽的健康,那麼,有一項事情,小編一定要提醒孕媽媽,需要特別注意。
准媽媽在孕期需要補鈣!為什麼一定要補鈣呢?
一、准媽媽需要多少鈣呢?
懷孕初期(0-3個月),孕媽每天需要800mg的鈣元素,一般食用含鈣高的食物就能滿足所需量。
在懷孕7-9個月的時候,胎兒骨骼發育最快,對鈣質的需求量也最大。孕媽應該在高鈣飲食的基礎上,再吃500-600mg的鈣片才可滿足每天大概1200mg的鈣需求。
另外在哺乳期,母乳是寶寶最好的鈣劑,所以補鈣是寶媽不可中斷的任務。一般而言,哺乳期寶媽需要的鈣量是1100-1500mg。
二、孕期該如何補鈣呢?
攝入種類豐富的食物,均衡營養
含鈣最豐富的食品當屬奶類,建議孕早期(0-4個月)的准媽媽每日喝300ml的牛奶,孕中晚期(7-9個月)每天喝500ml的牛奶。
另外,海米、蝦皮、紫菜等海產品、豆漿等豆製品含鈣量也較多,且易於被人體吸收,准媽媽也要每天適量吃一點。還要多曬太陽,促進孕媽體內合成維生素D,有助鈣的吸收。
缺鈣嚴重,孕媽可選擇葯補
孕媽在吃鈣片時,遵循「少量多次」的原則,按照醫生的要求,這樣補鈣的效果會明顯提高。
另外,還應該適量地補充維生素D,因為維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。
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