中學生怎樣保護視力，家長必懂六種方法

一天24小時有19個小時都在學習，這是一件好事。但是你的眼睛受的住嗎？如今中學生的視力越來越讓人不放心。那麼如何保護視力呢？

1.戶外運動

經常參加戶外活動的孩子，接受到的光線強度也越大。而光線會刺激視網膜中多巴胺的釋放，這種神經遞質能夠保護眼球不會變得過長，進而防止近視發生。

2.勞逸結合

別讓眼睛負擔過重，累了就讓它休息一下吧。看書時間長了要休息片刻，一般用眼40~50分鐘就要休息5~10分鐘，要麼做眼保健操，要麼閉目養神，要麼到戶外遠眺。

3.睡眠要充足

睡眠不僅可以補充體力，給大腦充電，更重要的是，可以讓勞累了一天的雙眼得到充分的休息。

4.學會用電腦

操作電腦時，屏幕與眼睛之間應不低於50厘米，時間不超過30分鐘。

5.飲食預防近視

現代醫學研究表明，長期過量食用甜食者，容易誘發近視。因為人體要代謝糖分，需要大量的維生素B1，如果糖攝入太多就可能引起維生素B1的不足。而且，過多攝取糖分也會降低體內的鈣質，這些都可能誘發和加重近視眼。

6.姿勢端正

看書、寫字的姿勢要端正，頭要擺正，背要挺直。做好「三個一」：身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。

1.動物肝臟：天然的維生素A來源。維生素A的化學名為視黃醇，又叫抗乾眼病維生素，人體缺乏維生素A，影響暗適應能力，如兒童發育不良、乾眼病、夜盲症等，適當食用富含維生素A的食物，對保護眼睛有好處。天然維生素A只存在於動物性食品中，比如動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中，尤其是動物肝臟中含有極為豐富的維生素A。

2.黃色蔬果和綠葉蔬菜：富含β-胡蘿蔔素。人體在攝取了β-胡蘿蔔素之後，會根據需要將β-胡蘿蔔素轉換成維生素A，這樣能避免攝入過量的維生素A而造成中毒。因此，β-胡蘿蔔素是人體攝取維生素A的一個安全來源。大多數的橘黃色蔬果中都含有較多的β-胡蘿蔔素，包括胡蘿蔔、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西紅柿等；綠色蔬菜如菠菜、生菜、西蘭花、韭菜、油菜、薺菜等也含有較多的β-胡蘿蔔素。不過，由於胡蘿蔔素是脂溶性物質，應用油炒熟或和肉類一起燉煮後再食用以利吸收，所以我們生吃胡蘿蔔其實對吸收β-胡蘿蔔素是沒用的。

3.優質蛋白：優質蛋白缺乏將不利於角膜、視網膜、晶狀體的健康，眼睛易提前出現視力衰退。

4.補鈣：充足的鈣可以令眼睛壁保持良好的彈性，對於處於發育階段的青少年，可以降低患近視的幾率。

5.花青素：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善並緩解眼睛黃斑退化。

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