引體向上正手做不了怎麼辦？推薦五種練習方法

引體向上正手的難度很大的，有些人做不了怎麼辦呢？有哪些方法能夠幫助你練好正手引體向上呢？練習正手引體向上的技巧有哪些呢？一起了解學習下吧，相信會對你有幫助的！

引體向上正手做不了

1、有條件的可以去健身服或者在家裡用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。

2、多做俯卧撐，前期做不了過多的數量時，可以分成幾組，經過一段時間後增加每組數量。

3、腰腹力量的話可以做做平板支撐，網上教程很多的。

4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。

5、最重要的是堅持。

怎麼練正手引體向上

握杠：雙手正握杠（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠。

擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。

拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。

下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

注意：動作要盡量連貫。

正手引體向上技巧

1、首先，要說一下的是，引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。

2、手抓住杆子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。所以說，大家如果在平常身邊有一根杆子的話，可以抓住他，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。

3、最後再補充一點，引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。

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