節食減肥導致閉經怎麼辦？注意三點輕鬆調整恢復！

很多女性為了減肥，都會節食以及進行大量運動。但如果過度節食，就很可能對身體造成傷害，甚至可能導致女性閉經。

1.減肥閉經怎麼回事

把我們的身體比喻成一個縝密運營的機器，那麼大腦就是這個機器的主控，它負責調控包括雌、孕激素在內的各種激素的分泌，讓這個大型機器平穩運行。

閉經的最常見原因是下丘腦性閉經，由於攝入食物過少，碳水化合物太少，體重減輕，壓力或運動過多。

閉經還有可能是，由於許多不同激素水平的下降，例如促性腺激素釋放激素（GnRH），這種激素是促進月經形成的，更壞的消息是，這可能引起多米諾骨牌效應，導致其他激素如黃體激素（LH），卵泡刺激激素（FSH），雌激素，孕酮和睾酮的水平下降，這些變化可能會讓下丘腦中的一些功能直線下降。

所以，過度減肥引起的紊亂乃至閉經，實際上是大腦調控身體的自我保護行為之一。

2.怎樣減肥容易閉經

過度鍛煉

過量的運動會使體內產生過多的內啡肽，擾亂下丘腦激素分泌，引起女性機體的垂體分泌功能失調，從而引起月經量減少甚至是閉經。

飲食紊亂

一旦長期挨餓，體重急劇下降，就會出現下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，卵巢等生殖器官也會功能減退，甚至停止排卵。

短時間失去很多體重

在較短時間內，體重減輕10%-15%，或體脂減少30%，也容易出現閉經。

吃減肥藥

為了快速變瘦變美，有些女性就輕信了減肥藥。服用大量減肥藥物，容易擾亂了內分泌系統。

3.如何糾正

過度運動導致的，立即減低鍛煉的程度，讓身體回歸到健康的體重。

學習壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習。

假如是節食導致的，立即回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入的熱量，不要低於身體每天消耗的熱量。加強營養，多吃富含蛋白質和維生素、礦物質的食物，保證能量供給充足。如果執意等肥肉減掉，再恢復飲食，治療閉經。到那時可能介入激素治療都不能治好，對身體會造成不可彌補的傷害。

建議增加攝取以下食物：

a.全脂肪乳製品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳製品相對來說更不容易導致排卵障礙。

b.攝入足夠的碳水化合物

c.含維生素D食物：充足的維生素D，能幫助鈣的吸收和骨骼健康。大部分的堅果，魚類也可以提高維生素的吸收。

因為減肥而導致閉經，一般在恢復飲食和減少運動量之後1-2個月就能恢復正常。

如果超過3個月還沒有恢復，要儘快去醫院做個全面診療。

面對姨媽問題我們要：

進行身體檢查，確定各種激素、生殖器沒有問題；

面對肉肉煩惱我們要：

端正態度，不要急功近利，以免親手搞壞自己的身體。

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