想要瘦成一道閃電，你得學會這樣跑

在眾多的跑步人群中，相信有很多人是為了減肥瘦身，他們一直渴望著可以快速瘦成一道閃電，但是，你知道如何跑才能瘦得快嗎？

想要快速燃燒脂肪，提高跑步減肥的效率，下面這幾點大家可不能忽略了！

四個時間段使減肥更有效

跑步的時間不一樣，減肥效果也不一樣，在下面這四個時間段跑步，減肥效果比其他時間提高的可不是一點半點！

早晨7點

這時候人經過一晚上的睡眠休息，體力恢復，但身體各器官仍然有些抑制狀態。這時進行鍛煉有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛旺盛的精力投入到一天的工作中也有很大幫助。

上午9點

這個時間跑步溫度適宜（夏天除外），人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，此時適合進行高強度、長時間的鍛煉，可以進行長跑鍛煉，跑完後休息一會，會使午餐的營養吸收的更充分。

下午17點

這個時間綠色植物進行了一天的光合作用，大氣內的氧氣濃度最高，人也結束了一天繁重的工作，正是放鬆的好時候，體力的發揮和身體的適應能力也是一天中最強的，加之這時血壓和心率既低又平穩，所以此時跑步減肥效果非常好。

晚上21點

晚上這個時間，進行低強度的慢跑很有好處，可以幫助舒緩身心，消耗掉晚餐的能量。但是夜晚天比較黑，跑步一定要注意安全，同時臨近睡覺時間，不適宜進行強度太大的運動，慢跑最合適不過了。

三種跑步方式隨你選擇

慢跑：慢跑是大部分人都會採用的跑步方法，對身體素質要求較低，難度又不大而且堅持慢跑30分鐘以上可以達到健美體型、降血脂的效果，適合所有人群。

原地跑：原地跑不受場地限制，在家也可以進行，而且可以很好地鍛煉到上半身，但是一定要配合上手臂的大幅度擺動，這樣能幫助你告別拜拜肉。

變速跑：變速跑燃脂速率最快，能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到了充分運動。同時變速跑難度也比較大，對跑步者身體素質要求較高，體力比較好的人可以選擇變速跑。

飲食控制助你減肥成功

常言道，「要想瘦，管住嘴，邁開腿」，所以飲食與運動相結合才能瘦的更快。跑步減肥時飲食方面有哪些注意事項呢？

控制熱量與脂肪的攝入：要始終小心食物的熱量，在食物中應用白肉代替肥肉，增加魚蝦類的攝入。多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

飲食要清淡：要少吃鹽、油，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會在不知不覺中就增加了你的熱量。

多喝水：每天至少要喝七八杯白開水，用水代替飲料，不僅無熱量還可以幫助促進身體新陳代謝。

當你下決心做一件事的時候，全世界都會為你讓路，跑步減肥也一樣，只要你鐵了心要瘦下來，小八一定竭盡全力助你一臂之力！

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