三角肌訓練沒成效？大部分人都犯了這三個錯誤！

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一個飽滿的三角肌不僅是成熟男人體態的象徵，還會是女人的依靠，許多健身愛好者都會有很多鍛煉三角肌的動作。

但也有很多人在肩部訓練中看不到應有的成效，通常這部分人普遍犯了三個常見的錯誤。

一、舉得不夠重

很多人都知道肌肉是要靠舉起大重量來練才可以增大，那麼肩膀三角肌也是一樣需要重量讓它慢慢成長。

當然，過重的重量會影響你的正確鍛煉姿勢，甚至目標肌肉感受不到張力。其實這個絕對不是必然，重量不應該影響你的技巧，再者肌肉在舉起大重量時理應感受到更大的張力。

所以，在保證你動作質量的同時逐步增加你的負荷吧。

二、忽略了三角肌後束

很多人為了練出厚實的胸肌，做了太多推的動作。從正面看確實不錯，但是轉向後側時卻毫無美感。

所以，在你訓練計劃進行推的動作，一定要搭配同等比例的拉的動作，來保證你平衡發展，塑造立體的肩膀。

三、訓練時動作過快

動作太快的最好例子就是自由落體的下降啞鈴和杠鈴。

在肩部訓練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快，特別是離心收縮階段，因為離心階段考驗著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。

進行鍛煉的時候不要盲目的去舉起重量，而是應該做到慢而有序，有控制的進行。在動作的頂端稍微停留一秒，然後保持張力慢慢下落。

試著把速度減慢一些，去控制重量，你會得到更大的收益。

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