預示長壽的9個兆頭

健康長壽是人們最簡單的願望，其實只要我們掌握好日常生活中的養生技巧，會給我們的健康帶來意想不到的效果。

一、經常伸懶腰

改善血液循環

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟。

大大增加血流量，改善血液循環，同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

二、睡前泡腳20分鐘

提高睡眠質量

俗話說：「百病從寒起，寒從腳下生。」所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡、促進血液循環，對身體健康大有裨益。

泡腳對於預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等症有非常積極的意義，還能夠提高睡眠質量；每晚泡腳20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

三、經常吃紫色食物

血管保持韌性

一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年痴呆症。

另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

四、經常運動

讓大腦年輕10歲

美國《神經學》周刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，不影響第二天的鍛煉。

五、經常喝茶

保護心臟

每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的，超市裡的即飲茶則沒有這樣的健康效果。

六、擁有真心喜歡自己的朋友

保持身心健康

美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱，良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康。

有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4—8年。

七、你非常積極樂觀

擁有健康身體

據《美國心理學家雜誌》報道，約有17%的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。

八、醒後躺2分鐘再起床

減少突發疾病風險

衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，「閃電式」地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒，容易造成腦溢血或頭顱撞傷。

因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。

九、高抬貴腿

有利於心肺保健

「高抬貴腿」看似不雅，但醫學專家研究認為，當我們的雙腿抬起高於心臟之後，腳和腿部的血液產生迴流，長時間繃緊的大小腿得到了放鬆。

有利於防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液迴流到肺部直至心臟，大大有利於心肺保健。

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