健身女神有話說：變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
研究人員發現，相對於強度一成不變的運動，穿插了高強度的變換強度運動（68%～92%最大攝氧量），雖然運動的總熱量消耗並沒有明顯提高，但是運動後恢復期的靜止攝氧量明顯提高了。
這也就是說，變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。有研究證明，高強度訓練的減脂效果在72個小時後仍然很明顯。相對於普通的有氧訓練，雖然HIIT在運動時產生的燃脂數目可能稍遜一籌，但是這種強大的燃脂效果會持續很久很久。總體來說，它會讓你更瘦，身材更好！
另外，從激素角度來看，高強度運動也可以有效地刺激生長激素的分泌，而生長激素作為運動中非常重要的激素之一，對健身塑形起著非常直接的增加肌肉、減少脂肪的作用。
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