體重 120 斤和 100 斤是完全不同的兩個世界

作者：阿飛Kathy

來源：知乎

上周最新體檢光腳凈身高175，最胖的時候接近130，一年減到100，近期持續增肌中，以下記錄了我從120多斤虛胖減到98斤的乾瘦到健身後增肌至110斤線條初現的身心活動全過程。末尾會放一些近照，感謝閱讀。

先來一張比較直觀的改變圖放最前面吧，畢竟這年頭大家的耐心都越來越少了_(:з」∠)_

看完我的變化如果你還有興趣看看我都做了些什麼，以及其他更多的照片，可以接著往下讀讀:)

關於我

我身高175，體重基本長年在55kg以下，所以一直也還算瘦的，直到2011年去韓國做交換生，第一次離開父母獨自生活，所以每天作息飲食極不規律暴飲暴食，吃垃圾食品，炸雞漢堡披薩烤肉以及各類韓國甜點，一年長胖了20斤，後來瘦了之後我朋友才跟我說覺得我當時就像氣球一樣被吹起來了，幾個月沒見的再見我都不敢認我。也許大家都是出於禮貌，當時並沒有人來告訴我你真的很胖，你真的該減肥了，我也就一直自欺欺人的沉浸在眾人「沒事，你高，不顯胖」的安慰之中。跟大部分人一樣，最開始敲醒我的是看到別人拍的自己，我那時還美滋兒滋兒的穿白T牛仔褲就是覺得自己身材挺好的，根本不知道當時自己在別人眼中其實是這幅魁梧的樣子 所以我男票當時一直說我壯來著...（這就是高妹的痛處啊，如果是稍微矮一點的女生這種程度就是微胖屆的萌妹子。我們直接變身套馬的漢子 ）

跟別人合影臉是人家兩個寬

我那會兒狂吃就是因為當了一輩子瘦子，覺得我就是天生吃不胖。

後來血的教訓告訴我其實真的沒有天生的瘦子或胖子，你的身材一定是你生活狀態最誠實的體現。

然後就下決心減肥，這段心路歷程相信跟大家都差不多，其實當年的我真的就是萬千想減肥的女孩兒中最最典型的一個代表，非常想瘦，想要有好身材，可是每天卻只會喊口號。健身房永遠交錢永遠不去，偶爾去一兩次必發朋友圈，覺得運動太累，忌嘴太苦，有時候也會幹了碗雞湯打一劑雞血狠心餓自己一兩頓甚至一兩天，收效甚微也就放棄了。但是每每照著鏡子，看見別人給自己拍的照片，都會打心眼兒里嫌棄自己現在的樣子。於是又開始假模假式的減肥，吃一些所謂酵素，喝花茶，轉發一些熱門微博里的馬甲線瘦腿瘦胳膊各類GIF或視頻，關注幾個健身博主，安慰自己這樣我就能瘦了。再進階一點的，開始說服自己去健身房，拿著手機ipad戴著耳機，一邊刷劇刷微博朋友圈一邊哼哧哼哧慢跑或快走，或者蹬自行車，沒待多一會兒「呀，手機快沒電了，只能先回去了」。器械訓練絕對不考慮，怕練壯，最愛上上瑜伽跳操課，總覺得沒有跑步那麼累，但也不能堅持。結果自然是屁都沒減下來，一度覺得不行了，認命吧，餘生我就是個胖子了，我不想再跟自己較勁了，那些什麼比基尼什麼露腰露腿露肩露背也都跟我沒有關係了。我當時所有的衣服沒有一件是無袖的，因為胳膊粗，不能隨心所欲買自己想買的款式，必須先考慮怎麼顯瘦，怎麼遮肉。其實我最胖的時候都是沒有照片的，自己當時那個狀態最怕拍照，最多偶爾發幾張自拍大頭照，臉部特寫騙騙評論騙騙贊自欺欺人誰也看不出來身材是啥樣...

如果你在以上這些描述中找到了一些共鳴並且想要改變現狀，真心希望你能認真看完後面所有的內容。因為如果連我都可以做到變成現在的樣子，你一定要相信你沒理由不行！

因為我覺得我的個人習慣應該都屬於最差的那一類，最愛吃的東西都是漢堡薯條這種高熱量沒營養的，且從不挑食，什麼都吃，打小就從來都不喝水，只喝甜飲料。從有記憶起就每天帶可樂雪碧冰紅茶去上學，在家2L裝的碳酸飲料直接對嘴每天當水喝，在家在外面只要面前有吃的我永遠是不吃完不停嘴的。高中畢業起晝夜顛倒至今熬夜7年，平時懶到能不出去就不出去，不做飯，基本吃外賣，只要在家就在床上躺著。上二樓也要坐電梯，去離家一公里的電影院必須讓爸媽開車...我毫不誇張地說我一年有70%的時間都是在床上度過的，你不可能比我還懶，最多和我一樣

最後真的痛下決心是有一次小學同學聚會，有一個妹子也是170+，我那會兒體重130多斤，人家100多斤，穿了件無袖的花裙子，我還是為了遮肉的寬鬆上衣短外套，我終於發現我再也沒法拿個高來當擋箭牌了...這三十斤肉的差別真的給我澆了個透心涼。吃完飯大家唱歌的時候那妹子都站著說剛吃完就坐下來會長肚子，大家都說你身材都那麼好了！那時我看著自己粗壯的大腿捏著自己肚子上的贅肉真的是沒有哪一刻像當時那麼討厭自己，討厭自己的懶惰，一天天混吃等死，自我麻痹。20出頭本該是最美的年紀，卻只能羨慕別人，問別人怎麼保持身材的，只能聽著大家對她讚美，帶著一身的肥肉嫌棄自己。

從回去的第二天起，我就開始了我漫長的變型計。

從那時起我對好身材的嚮往大過了我的食慾和惰性，這一點是一切行動的先決條件，就是你到底想不想改變？！你到底有多想？！

你之前無數次的失敗只有一個原因，就是你不夠想。

感謝你看到了這裡，那麼現在請你認真問問自己這個問題，然後帶著答案，希望你能耐心的看完後面的內容

關於減肥

「你是怎麼減掉二十多斤的呀？」這個問題是我被問到最多的，瘦下來以後見人就被問「你是怎麼瘦的？」

其實我們一直都知道怎麼才能瘦不是嗎？

管住嘴邁開腿，就這麼簡單，沒有捷徑，沒有秘方，只是鮮有人能堅持。

你知道哪怕是去抽脂，也不是說你去了往手術台上一躺，再起來你就變成維秘天使了，一睜眼你發現你還是原來的你，且不說手術對你身體的摧殘，你還得帶著術後的疼痛，穿著定製的全身緊身衣，醫生還會告訴你你要配合運動和飲食管理才會有效。而且抽脂還是各項整容手術里最貴的一項。因為在韓國留學，所以在整容醫院兼職做過一陣子翻譯，有一次一個中國客人讓我記憶猶新，就為了去掉手臂下方的贅肉，那個新技術是用一個類似夾子金屬儀器把你多餘的肉吸住，等再拿下來的時候那塊肉已經半凍住了。用手去摸就跟家裡化了一半的凍肉一樣，她疼的一直在慘叫，醫生說要三次以上療程才會有效，回家記得每天配合按摩。我不懂原理是啥，但我更不懂的是，為什麼女人寧願花錢受這個罪，都不願意做到管住嘴邁開腿。當然了，故事的最後那位女顧客依然是個胖子。

看到這裡你必須明白，沒有一個身材很好的人是靠各類手術和減肥藥等非正常的手段來達成的並保持的，Ta們也許走過彎路，但是每一篇經驗文都會告訴你們要規避這些誤區。我媽媽的一位婦產科醫生朋友告訴過她現在凡是來檢查不孕的女孩，問一下九成有吃減肥藥的經歷，再多的我也不在贅言了。

2013年夏天我終於瘦到了100斤，距離那次同學聚會歷時整整一年。並且維持這個數字到2016年初沒有反彈，直至我年初開始系統健身增肌增重（這個後面會說）接下來我會詳細說我這一年都做了些什麼改變變成了下圖的這個樣子

現在感想也寫完了，對比照也看過了，做好準備接下來進入具體行動了。

我做了些什麼

跟大多數女孩兒一樣，說起減肥，我當時能想到的對策只有一個字：餓。相信大家都有這樣的經歷，在放假的時候連續幾天每天只吃一兩蘋果，然後你會發現真的瘦了，真的有用，但是你不可能一直這樣只吃一個蘋果。一旦你開始正常吃飯，體重又回來了，於是你就放棄了。

然後我意識到，我要做的不是簡單的餓自己幾天，我要做的是徹底的改變我的生活方式和飲食習慣，減肥不是一朝一夕就能達成的，你要與你的身體朝夕相處一輩子。再提一句我說了很多次的話「你的身材，一定最真實的反映著你每天的生活方式。」 一個人的自控能力完全體現在了你的身材是上，那是一眼就能看到的內在與品格。各行各業的精英你見過幾個胖子？你想要擁有別人沒有的東西，就要付出別人做不到的。

於是再接下來的一年當中，我做了如下的改變：

第一，我戒掉了所有的甜飲料零食和各種漢堡類快餐

第二，每次去超市買東西我都會花很久，因為我要仔細看每一樣食物的熱量和脂肪。

第三，每一口入口的食物，我都會用app詳細地記錄下它的熱量，明確的知道自己每天吃了多少東西，每一口都要記下來

第四，在外吃飯的時候都會剩飯，絕不多吃，不餓就停筷

第五，不會讓自己處於飢餓狀態，餓就容易失控吃不該吃的東西，一餓就吃西紅柿等果蔬，或無脂無糖酸奶

第六，能步行的距離絕對不坐交通工具

第七，能爬樓梯絕對不坐電梯

第八，能站著絕對不坐，哪怕是30分鐘以上的地鐵

第九，盡量用粗糧，土豆，紅薯，玉米等代替主食

第十，每次吃飯每一口都要嚼20次才咽下去（這樣不僅可以便於消化，而且你吃的慢就吃的少，如果吃得太快可能你還沒有反應過來一大盤就已經吃完了還覺得意猶未盡，而且這樣吃其實更香 更能體會食物的美妙）

十一，吃完飯半個小時以內絕對不坐，要麼散步要麼站著

十二，戒掉了夜宵

十三，戒掉了豬肉，只吃牛肉魚肉雞肉

十四，跟朋友去咖啡廳他們點拿鐵，摩卡，熱巧克力，我永遠是綠茶

十五，每周遊泳，瑜伽，在健身房有氧（我當時運動量不算大，一周三次左右的頻率）

這些看似細微，但是如果你能堅持把它變成你的一種生活方式，你會發現它給你帶來的改變是巨大的。

其實比起運動，要減肥，管住嘴要重要的多，這就是為什麼大家總說三分練七分吃。因為如果你不控制住你饕餮的食慾，哪怕你會定期的運動，都是白搭。

開始減肥之後慢慢的對食物的渴望就沒有那麼的強烈了，那些色香味俱全的美食，基本都是經過重加工的，非常的不健康且熱量很高，要拒絕這些美食在一開始看似很痛苦，也很難，但其實你每堅持一天他都會變得容易些，甚至到後來，我再看到這些食物都會本能地產生抵觸，最後連味覺都會變得敏感許多，真的是會享受那些原食材本身的味道，連白水煮雞蛋撒一點鹽都覺得是人間美味。

看到這裡不要覺得害怕，一輩子都按照上面列出的條條框框生活似乎是有些苛刻，不是要讓你永遠跟美食說再見，只是我覺得如果在減脂期間我不對自己狠一點，那麼可能就真的永遠沒有資格去享用它們了，我只有在減重到我的目標體重之後才開始適當放鬆。還好那句話，你只有吃了別人吃不了的苦，才能擁有別人得不到的東西。

就這樣在半年的時間裡，我從120多斤減到了106斤，然後就進入了傳說中的瓶頸期，這也是很多姑娘都問過我的一個問題，其實我想說的是，對於瓶頸期，你唯一能做的只有兩個字，就是堅持。我在106斤卡了將近半年的時間，不管我怎麼努力，體重就是紋絲不動，這半年內我依舊保持著上面良好的飲食和生活習慣，並且依舊定期運動，很多時候其實我也要泄氣了，也想要放棄，但是我還是告訴自己，我不能回到以前，我不能停在這裡。終於在2013年暑假的某一天，我的體重掉到了兩位數。

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