不節食、輕運動，一百多天輕鬆甩掉40多斤贅肉，50歲大叔的逆襲路

我們都知道，隨著生活條件的不斷變好，越來越多的人在變胖。在大家的心裏面可能有一個誤區，就是年齡大了，不知道還能不能減肥成功。

看完下面的這個案例，你就知道了，瘦身和年齡沒有多大關係，最主要的是掌握一個科學的瘦身方法，只要堅持下來，一樣是可以瘦下來的。

建華大哥，一位50多歲的胖大叔，通過不節食、輕運動的方法，一百多天，就瘦了40多斤，下面一起來看看：

姓名：建華

身高：170cm

體重：94kg

年輕的時候當過兵，那個時候很瘦的，17歲，才95斤。但是在部隊的時候，比較能吃，還經常給自己開小灶，於是就開始這樣肆無忌憚的吃了下去，但是依舊還是吃不胖。很多人估計都會有這種情況，就是光吃也不胖，其實這個是個偽命題。不是吃不胖，只是時間未到而已。

後來情況，就發生了改變，退伍以後，我就開始 做超市運營管理，依舊保持在部隊吃飯的習慣，但是要知道年齡大了以後，代謝率就會降低，運動又很少，所以體重就開始猛增了，也開始有了啤酒肚。結完婚以後，更是一發不可收拾，可能是我老婆把握照顧的太好了，最後體重直接達到了94公斤，簡直就是兩個年輕時的我。

左邊年輕的時候，右邊開始瘦身前

自從兒子上了大學以後，就在網上查了很多關於肥胖的危害，他就經常勸我說讓我減肥。更可怕的是曾經還發生過兩次痛風，到醫院檢查了以後，不僅有三高，而且連尿酸的值，也比正常人高很多，成了不折不扣的「四高」人群。

於是我就開始在網上找各種瘦身的方法，直到看到了一個說「不節食、不吃藥、不動刀、輕運動」的瘦身理念，我就很好奇，還有這樣的方法，不是騙人的吧。我得印象中，減肥肯定是要運動的啊，不運動怎麼減肥呢？開始的時候，我是非常的懷疑。

我就抱著懷疑的心態加入了瘦身訓練中，原來很多胖子都是因為沒有良好的飲食習慣。還有瘦身七分靠吃，三分靠運動的。這個給我增加了，一些信心。

由於我是屬於典型的胖子，受到了教練的特別對待，根據我的情況，制定了一套飲食和運動方案。第一個月，我先是以調整飲食為主，運動的話製作一些簡單的動作。這裡有一點特別要強調一下，就是如果體重太高，就不適合跑步，因為跑步會給膝蓋帶來比較大的損傷。所以我就只是做快跑和十分鐘的瘦腹操。其他的就一切不做了。

關於飲食這一塊，要吃清淡的食物，少吃油炸和油膩的菜品，還有就是要把饅頭換成蒸土豆或者是紅薯、玉米之類的。下面看一張熱量對比圖：

還有就是，在吃魚和雞肉的時候，要把較明顯的脂肪和雞皮去掉，盡量不要吃豬肉。晚餐的話，吃些簡單的涼拌菜、水煮青菜和白肉。我就這樣堅持了一周的時間，就看到效果了，體重降了將近5斤。這讓更加有信心瘦下來了。

我有一個比較好的習慣，就是早餐過後都會喝1000ml的果蔬汁，像胡蘿蔔、蘋果、芹菜、雪梨等這樣混在一起，當然很多人是受不了這樣的黑暗料理，因為很難看，但確實是挺好喝的。

到了第四周的時候，土豆吃膩了，我就用糙米雜糧粥代替土豆做主食。放些黃豆、黑米、南瓜、紅豆等，味道還是很不錯的。大家都可以試試，四周過後我就穩步降了12斤，第七周降了19斤。心情那是個好啊，瘦身也不是那麼難啊。

我知道很多人為了減肥會節食，不可否認這樣是能瘦下來的，但是後引起很多的後果，最大的後果就是反彈。

講一個案例：

下面說一說我的瘦身成果吧：

正面對比圖

側面對比圖

瘦下來以後，整個人都變的精神了很多，最主要的時候上樓梯也不會那麼的喘了。看看我的體重曲線圖，一直都是在下降的

這個是瘦身半年時間的體重變化曲線，可以看到從1月份的時候，體重就一直基本穩定了。

自從我瘦了以後，把前後的對比照發到朋友圈，很多人都很驚訝都來詢問我是怎麼瘦下來的。其實只要掌握正確的瘦身理念和方法就可以了。小區的很多人，也開始來諮詢我是怎麼瘦下來的。有寶媽，也有大姐，還有男的，這讓我很自豪。

下面給大家一份飲食方案，只要照著做，一周之內，肯定就會有效果的。

我是瘦小雪，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史。

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