零基礎練出完美馬甲線

這個世界沒有減不下去的肥肉，

只有減不下去肥肉的人。

下面是一個悲傷的不能再悲傷的故事……

若是生活如此簡單，

誰還甘心去搬磚…

每次看到身材火辣的健身女神，

曬出馬甲線直男們都欲罷不能！

畢竟這是一個以線條為美的時代！！！

現在大家追求的是曲線美、健康美，

唐朝以胖為美的時代已經out了。

那麼今天，

小編就給大家分享一組強效虐腹動作，

幫助你實現0基礎擁有馬甲線的願望，

守護愛情，守護屬於自己的幸福！

動作一

摸膝半程卷腹

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屈膝屈髖仰卧於墊上，腰部貼地，腹部用力，抬起上背部，用手觸摸膝蓋，回到初始位置重複動作。捲起時呼氣，下落時吸氣。

動作二

簡化俄羅斯轉體

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坐於地面，兩腳著地，兩手互握，收緊腹肌，以腹部為發力中樞，向左右勻速轉動身體。

動作三

仰卧曲腿兩頭起

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仰卧，雙手與雙腿彎曲，腹部發力，同時抬起背部與雙腿，手觸摸到膝蓋，放鬆回到起始位置，起身時呼氣，還原時吸氣。

動作四

V坐收腹

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兩手撐於臀部兩側，腹部發力，軀幹和雙腿同時向中間收回，然後再勻速放回原位。

動作五

仰卧依次抬腿

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仰卧於墊上，腿伸直，依次將兩腿抬至垂直於地面，再依次還原，整個過程中腹部收緊，尋找下腹發力感。

動作六

左/右側膝蓋平板撐

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雙腿微彎，膝蓋著地用左/右前臂和手肘支撐起身體。抬起臀部，保證身體從頭部到膝蓋成一條直線，保持這個姿勢，腹部和臀部收縮用力。

世上唯有讀書和運動，是最低成本的個人升值，

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