寶寶晚上不睡覺，你可能還沒做到這些……

文希小閃

今天看到朋友圈有位媽媽深夜在抱怨寶寶不肯睡覺，還配上了寶寶瞪著無辜大眼的照片，我心理默默為她的辛苦致敬。

同樣有過寶寶深夜醒來哭鬧的經歷，我深知每位熬夜哄娃媽媽的無奈和艱辛。

希希母乳到1歲2個月，從小習慣了含奶入睡。記得他快1歲了每個晚上還要醒來3-4次找奶，斷了母乳之後也經歷了一段很長的時間來培養他的睡眠習慣。偶爾想起夜裡頻繁醒來哺乳的那一年，我總會感嘆作為媽媽的不容易。

後來懷上了閃閃，為了盡量減少夜裡被娃頻繁「叫」醒的頻率，我開始學習相關的兒童睡眠知識，並經常向育兒達人請教。

在學習中我發現在對待希希睡覺這件事上確實犯了不少錯誤。

於是我在帶閃閃睡覺時盡量避免了這些錯誤，結果閃閃的睡眠狀況比希希那會好太多了。

閃閃3個月之後夜裡醒來的時間很短，基本上都是閉著眼睛喝完奶就睡。6個月左右夜裡一般醒來一次，喝完奶馬上又倒頭入睡。現在1歲2個月，每天固定8點半睡覺，到第二天6、7點左右醒來。

帶閃閃睡覺比帶希希時容易太多，我再也不需要每天掛著兩個黑眼圈了。

以下我總結了在帶寶寶睡覺時的一些錯誤的觀念和行為。建議准媽媽們和寶寶有睡眠問題的媽媽們都不妨看一看。

錯誤的觀念：認為寶寶的睡眠曲線跟成人一樣

不少媽媽們會發現：在帶娃睡覺這件事上，不管我們做得多好，寶寶（特別是1歲之前）都不可能一覺到天亮。

於是我們會責怪自己，甚至身邊的家人都會認為是因為我們不懂帶娃。

但從人的睡眠曲線來看，寶寶夜裡頻繁醒來卻是再正常不過的現象，因為就連成人也無法做到一覺到天亮。

成人的睡眠曲線包括約6個小時的深層睡眠和約2個小時的淺層睡眠。當我們沉沉入睡時，眼珠開始停止轉動，進入深層睡眠(非快速眼動睡眠）。

大約90分鐘左右，我們會從深層睡眠逐漸進入淺層睡眠，形成一個睡眠周期。成人一整晚的睡眠大約需要循環4個睡眠周期。

而嬰兒的深層睡眠大概是45分鐘，一次睡眠周期的時間比成人的短許多，所以一整晚循環的睡眠周期也會更多。嬰兒的淺層睡眠的時間因此變長，從而導致夜裡頻繁醒來。

所以，寶寶夜裡頻繁醒來並不能說明我們不懂帶娃，媽媽們根本沒必要對這事感到自責。爸爸和其他家庭成員也應該理解這種現象，體諒媽媽還要夜裡醒來哄娃的辛苦。

另外在培養寶寶良好睡眠習慣時，我們的目的並不是讓寶寶做到一覺到天亮。而是幫助寶寶在淺層睡眠階段能夠重新獨立入睡，且不需要我們過多的抱哄和餵奶行為。

錯誤的想法：只要寶寶白天少睡覺，晚上就會睡得更沉

很多媽媽覺得寶寶夜裡頻繁醒來是因為白天睡眠時間過長導致的。於是為了不讓寶寶晚上過於精神，便有意推遲寶寶的入睡時間。以為這樣寶寶就會睡得更香更沈，但結果往往不盡人意。

我帶希希時，就錯誤的以為他由於白天睡太多導致晚上過於精力充沛。於是我刻意讓希希白天少睡，同時推遲了他的入睡時間。晚上8點左右寶寶就已經打哈欠鬧覺，但我硬是要拖到10點左右才給他睡覺。

但我發現這種方式並不能使寶寶夜裡睡得更香更沉。相反，寶寶過於疲倦和勞累容易導致身體不適，夜裡醒來得更加頻繁。

有研究表明，遵循寶寶的睡眠習慣和給寶寶提供舒適的睡眠環境，能夠使寶寶的睡眠時間更規律、睡眠質量更好、睡眠時間更長。

後來我帶閃閃時，只要看到他開始打哈欠稍有睡意便馬上哄他入睡。我發現閃閃在開始犯困時哄睡更容易，而且整體睡眠時間會更長，睡醒之後也精力充沛。

因為一直遵循這一規律，閃閃9個月時每晚入睡的時間就變得特別固定。每到傍晚7、8點的時候他就開始頻繁打哈欠揉眼睛，9點之前便能沉沉入睡，第二天6點左右醒來喝奶之後還可以再睡1、2個小時。

有一次他犯困了我沒有及時哄睡，後來等他太過疲倦時我再怎麼哄他卻很難入睡。而且那晚寶寶可能過於疲倦不適，睡了一會又醒來哭鬧發脾氣。

所以，在寶寶犯困的時候及時帶他睡覺，寶寶的睡眠質量會更好，睡眠時間會更長，入睡時間也會更規律。

錯誤的行為：一些讓寶寶頻繁夜醒的不良習慣

在帶寶寶睡覺時，很多時候是因為我們「想偷懶」，但卻發現偷懶不成，反而導致更多的「麻煩」。

所以，不要為了哄住寶寶一時的哭鬧，而讓寶寶養成壞的睡眠習慣。

1、不要讓寶寶在你懷裡入睡

要讓寶寶知道睡覺是一件可以獨立完成的事情，所以不要讓寶寶習慣在你的懷裡入睡。建議母乳寶寶在喂完奶之後要給寶寶拍嗝，然後把寶寶放在床上輕輕安撫讓他適應獨立的睡眠環境。

2、 不要讓寶寶含著奶入睡

不管是母乳寶寶還是奶粉寶寶，不要讓寶寶養成含奶入睡的習慣。含著奶入睡特別容易使寶寶在淺層睡眠時醒來找奶，從而造成頻繁夜醒的惡習循環。同時，含著奶入睡容易使寶寶長蛀齒，建議在寶寶睡前最後一次餵奶之後，給寶寶喝幾口白開水或者用紗布擦拭寶寶的乳牙。

3、不要搖晃寶寶

搖晃寶寶容易使寶寶習慣了只在搖晃的環境中才能入睡，過於猛烈的搖晃還會造成寶寶腦部的損傷。假如寶寶夜裡醒來哭鬧不止，可以適當的抱著寶寶輕輕給予安撫，或者放點柔和的睡眠曲。

4、不要一哭鬧就立刻安撫

當寶寶進入淺層睡眠時，容易翻身或著哭鬧兩聲。這個時候我們不要馬上去安撫寶寶，而是要讓寶寶學會自己獨立入睡。等到寶寶實在哭鬧過猛無法自己入睡時，我們才應該給予適當的安撫。只要你堅持一段時間，你會發現寶寶醒來的次數會越來越少。

5、寶寶睡覺不要捂得太熱

不要因為怕寶寶夜裡著涼而給寶寶穿過厚的睡衣或者蓋過厚的被子，悶熱的睡眠環境會導致寶寶出汗過多且不舒適，而增加寶寶夜醒的頻率。

總結

培養寶寶良好的睡眠習慣其實方法很多，媽媽們也可以在帶娃睡眠的時候根據具體情況自己摸索。

寶寶睡眠狀況同時影響著媽媽的睡眠質量。擁有優質睡眠狀態的寶寶，媽媽的睡眠質量也將大大提高。

要知道，堅持科學養育的目的，就是為了讓媽媽們更省心省力。

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作者：希小閃，80後二寶媽媽。畢業後紮根於兒童心理行業，善於從孩子的視角看問題，分享獨到的養育經驗。酷愛寫作、喜愛孩子、熱愛生活。

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