夏季跑步晒黑了，多久才能恢復，怎樣白回來？

第一：夏季跑步晒黑後，如何白回來？

1、多喝水，適度的給細胞補充水分可以促進新陳代謝，移除皮膚中的黑色素。也可使用保濕噴霧，分子量小，可直接透過皮膚滲入皮下，經常噴在臉上。

2、補充維生素A、C、E等，不僅能調節人體性能和進步免疫力，還能改善皮膚組織，抑制色素沉著。

3、日晒造成了黑色素和老舊角質的融合，即使是輕柔地去角質也會使肌膚「雪上加霜」。可以先讓肌膚放鬆鎮靜，一周後開始去角質的護理。

4、不要熬夜。如果想快點在曬後美白最好不要錯過，儘可能在晚上十一點之前睡。擁有充足的睡眠是對皮膚最好的保護。

5、避免熱水洗臉，曬後肌膚比較脆弱，用熱水洗臉會讓肌膚的毛細血管擴張、充血，肌膚出現紅斑或曬斑；用涼水來清洗面部肌膚，可以給肌膚鎮靜消紅熱的效果，還能預防黑色素的沉澱。

6、食物是曬後修護能手，比如草莓、番茄、大豆、沙丁魚等，這些食物都具有很強的抗氧化特性，同時可以為肌膚補充曬後修護所需的物質，如維他命C、植物異黃酮、不飽和脂肪酸等。

第二：根據環境，恰當選擇防晒品參數

1、室內防晒

室內環境，SFP15 PA+，每隔4~5小時補塗一次。

2、戶外運動防晒

外出運動，SPF25~30 PA++，每隔3~4小時補塗一次。

3、游泳時防晒

應選擇防水型，SPF30 PA+++以上，每隔1~2小時補塗一次。

4、長時間停留在室外或光敏者

長時間停留在室外或患有光敏性皮膚病患者應選用SPA>30，PA+++的防晒霜，但皮膚病患者最好在醫生的囑咐下使用防晒霜及其它護膚用品。

第三：牛奶敷臉可以快速變白，這是真的嗎？

牛奶並不特別富含美白成分，其所含蛋白質的分子比較大，不能直接經過皮膚被吸收，因此用牛奶敷臉並不能達到美白效果。

要說牛奶敷臉的好處，最多是冷濕敷本身的濕潤、降溫，使曬後皮膚毛細血管收縮，顯得不那麼紅。不過，即使不用牛奶用涼白開敷，效果也是一樣。此外，直接用食品做面膜，容易滋生細菌，對皮膚是不利的，有導致皮膚表面正常菌群失調的風險，所以不建議用牛奶敷臉。溫馨提示，晒黑後想要白回來，至少需要28天，這是表皮角質細胞從形成到脫落所需的時間。

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