get新技能：產前寶寶健康，產後輕鬆做辣媽

對於大部分准媽媽來說，懷孕期間很擔心體重增加太多，產後恢復較困難。同時又擔心控制飲食營影響寶寶的健康，在這兩者之間如何做到很好的平衡，是大部分媽媽的所面臨的問題。

如何合理的控制體重呢？下面小編就跟你聊一聊。專家表明，孕婦在懷孕期間在標準體重基礎上增長12公斤屬於正常。即標準體重=身高（減）-105基礎上，上下浮動10%都也視為正常體重。然後根據嬰兒的增長速度，制定一個你在孕期每一周的體重增長標準值。

首先，孕婦可以通過合理攝取食物進行控制體重。在懷孕期間要多吃高蛋白的食物，多吃水果和蔬菜。盡量少吃甜食，控制咖啡因的攝入。孕婦早期，由於噁心、嘔吐等現象，主要選取能進食的食物。

孕期中期，則以物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

孕期晚期，控制體重的飲食要點：穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加

其次，孕婦進行適當的運動。在孕中期3個月時，可以進行適當的游泳。孕婦可以每周遊泳1～2次，每次500米左右。同時強調，游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。

同時，孕婦還可以參加專門為準媽媽設計的孕婦瑜伽和孕婦普拉提，通過對盆腔和韌帶的鍛煉還可使分娩過程更順利。

最普遍的鍛煉則是散步，散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳，散步時行走要緩．以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步速度可稍快些。

這樣就可以產後輕鬆做回辣媽，不必在焦慮和煩惱了！

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