高級健身教練給你的12條真相，每一條都打破你的「常識」

你有多大的付出，就有多大的收穫

前提是方法正確！

今天盤點是長期以來

大家提出的最多的幾個問題

希望能給大家一些幫助咯~

NO.1 去健身房就能減重？

正解：訓練+飲食+休息才會達到減重的效果，單獨談哪一項都是沒意義的。

想只靠運動消耗掉1斤的脂肪，你要連續做 250,000 次仰卧起坐！這根本不可能，也是沒有價值的。所有減重成功的案例，有80%是發生在廚房，而不是健身房。

NO.2 你可以局部瘦身？！

正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂！

美國有關力量鍛煉的刊物中曾發表過一個實驗，11位受測者只持續鍛煉其中一條腿，結果在12星期以後，受測者的另一條腿所減少的脂肪和運動的那條消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

所以，你的脂肪燃燒一定是全身性，而不是局部的。還必須通過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練，以及健康的飲食控制，才能達到全身燃脂減重的效果。

NO.3 女生做太多肌肉訓練會變金剛芭比？

正解：如果你真的隨便練練就能長肌肉，各個健身健美團隊一定搶著要你，萬里挑一的絕佳基因。

肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓你變壯，肌肉訓練也不是男生才做的運動。肌肉增長需要「睾丸素」，而男性所產生的睾丸激素是女性的約20倍！什麼概念？如果男人舉10次就能長肌肉，你需要舉200次，如果男人舉10kg就能，你需要200kg。

請問姑娘們，你們能做到嗎？所以完全不需要的擔心長出大塊的肌肉，女性的肌肉，只會讓線條更漂亮。

NO.4 運動前一定要拉伸？

正解：運動前做「動態式伸展」，運動後做「靜態式伸展」，更能避免運動傷害。有研究指出，運動前做靜態拉伸會使你肌力下降，肌肉變得較軟弱和不穩定，反而影響運動時的表現。

NO.5 跑步是最好的減肥運動？！

正解：肌肉訓練的「後燃效應」讓你消耗更多的熱量，別過高估計力量訓練帶來的好處，也別低估有氧鍛煉帶來的效果。

其實肌肉訓練會帶來更多肌肉的破壞，它的「後燃效應」還能讓你持續燃燒熱量24-48小時。鍛煉肌肉還有一個好處是新陳代謝，除了你運動期間，大約70%的時間你都是不運動的，而減肥最關鍵的一部分，就是不運動時的新陳代謝消耗的熱量。所以它又形成了一個循環。

NO.6 運動後越酸痛表示效果越好？

正解：那代表你的身體「缺乏訓練跟休息」

很多人以為運動就是要「越酸痛越有效」，其實不然。運動當下會感覺到疲勞酸痛是正常的，應該在自己可以接受的範圍。當你運動到平時沒訓練的部位時。在運動後的1~3天會感到酸痛可能是「延遲性的肌肉酸痛」，代表前一天的運動強度或量已經過多，這時你可以休息、做一些按摩放鬆，或是把隔天的運動強度降低，可以讓身體恢復更快。

NO.7 流汗多表示燃燒越多脂肪？

正解：事實上，84%的脂肪是透過「呼吸」呼掉了。

在《英國醫學期刊》發表的研究顯示，在體重減輕過程中，84%減掉的脂肪是經由呼吸排出，而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。所以與其說脂肪化成汗水流走，還不如說脂肪被我們呼吸掉了。

NO.8 節食是最快的減肥捷徑

正確：控制飲食≠節食，是讓你吃對，別吃多，而不是讓你乾脆不吃。這樣的「瘦法」，沒有任何意義，只會把身體搞垮而已。

NO.9 想快點減肥，多久能夠減下來？

正確：你用了多久胖起來，就做好多久減下去的準備。

不會一夕變胖，當然也不會一夕變瘦！！

不正常飲食、經常陷在壓力鍋裡、睡眠不夠、飲水不足、缺乏運動…等等這些元素，都在「日積月累」體脂肪，隨著年齡增長，累積的速度就會更快。

所以，下決心減，千萬不要給自己要「快速瘦」的壓力，放鬆心情，把運動當作是生活一部分，自己快樂，也不會很累很幸苦，最後目標還達到了，何樂而不為呢？

NO.10 去健身房才是最好的選擇

正確：只要有一個運動的心，哪裡都可以是健身房

比起使用機器或設備，使用自身體重來挑戰自己會來的更為安全。你生來就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉鬧，為什麼徒手不能運動呢？所以，當你不去健身房時，可以試著進行徒手訓練。

NO.11 在健身房運動的女性都是要減肥的

正確：不是全部女性的目標都一樣，有些女性是想要變的更強壯的。

「你又不胖，幹嘛去健身啊！」

「練肌肉乾嘛啊？那麼拚命犯得上么？」

面對一個有自己追求的女孩，這種話少說，特別是你自己不練的時候。

NO.12 健身就是苦行僧，吃啥都水煮

正確：健身還需先健腦，很多時候，MAX都願意提供概念，方法，文字。

有人說，你直接告訴我什麼動作，做幾次不就完了？

其實那沒有意義，每個人的訓練目的都不同，MAX能給出的只是一個常規的數字，具體落到你個人身上，也許並不適用。所以你需要學會如何自己制定健身計劃。

也有人說，為什麼很多教程只出文字，不配動圖，各位要注意一點，當你要學習一個新動作時，一定不能只是看圖，那樣你就沒法弄清楚動作的細節，不知道發力的方向，不知道訓練的目標，也不知道有哪些危險，到頭來做的都是錯的。

最後一點，就是不要問

「多久能出效果」

這個問題不該MAX來回答，而是要你自己來回答，方法給你了，如果你嚴格執行，效果一定有。如果你總是無法保證效率，也不願意控制飲食，誰又能保證你的「效果」呢？

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