引體向上為何是上半身訓練之王？

引體向上是世界上最經典普及的運動，在國內的各類體測中一直佔據位置。我們經常說深蹲是動作之王，而考慮到上半身時，我想把這個王冠送給引體向上。

在健美的黃金年代，連續進行20下嚴格的徒手引體向上過去曾被當作一個力量的基礎。如今，很多人擁有強壯的身軀但卻勉強只能做到8下。

而隨著Crossfit 被不斷推廣，浪花式引體向上Kipping Pull-Ups開始大受歡迎，但Kipping Pull-Ups在一定程度會增加肩關節的壓力和撕扯。

為何引體向上是上半身之王?

大家固有認為引體向上[正握與反握]對於鍛練背闊肌及二頭肌的鍛練非常好，但事實上，引體向上是真正具有功能性、全身性的動作，它需要很強的核心力量以及協調性，能夠訓練到你的腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。

引體向上是非常好的動作，即使對於怪獸級的運動員，這也是相當具挑戰性的動作，很多壯漢來到單杠下都會不禁唏噓。

常見的引體向上包括正手反手，對握，以及寬握窄握，還可以通過器械其他的方式增加難度(吊環，負重)，或降低難度(彈力帶輔助，離心引體)。

當你還無法進行引體向上時可以通過輔助，降低難度來循序漸進。

當你在引體向上已經達到很好的表現之後，你可以嘗試新的挑戰，比如最簡單的負重，或是使用體操環(Rings)來徵招新的肌肉纖維並持續的進步，當進行數周之後，重新再回到單杠上時，你會對你的表現感到驚訝。

而引體向上的變化式對於肩袖肌群的強化也是相當好的，並將這個表現移轉到運動的表現上。

你應該也會注意到，不管是正握或反握的引體向上對於握力及前臂的訓練也是相當好。

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