想要增肥的你，一定會有的那些疑問

1.力量訓練是指哪些？

經常收到類似增重要做什麼運動這樣的提問，說力量訓練又不是那麼容易理解。通俗的解釋力量訓練就是抗阻力訓練，比如你用10kg的杠鈴卧推，這個杠鈴的重量就是阻力，在比如你做引體向上的時候，你的身體重量就是阻力。通過一定次數和組數，有節奏的負重練習，可以達到改善肌肉群力量、耐力、大小和形狀的效果。力量訓練主要無氧的，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作，健身房有力量區，那些在擼鐵的做的都是力量訓練

2.女生怎麼增重，和男生一樣嗎？

這個問題收到過很多次提問，男女生方法上是一樣的，不過女生訓練不用像男生那樣猛，多在飲食上下功夫。

3.自己在家練練些什麼？需要做什麼準備？

很多人沒有去健身房的條件，那怎麼辦呢？最簡單的就是買一個啞鈴和啞鈴凳（注意，啞鈴凳不是仰卧板），對剛開始健身的來說，這兩樣可以幫你找到訓練的感覺，也很實用，其他的可以看需求再添。有人問啞鈴不是練手臂的嗎？我想練胸部，大腿怎麼辦呢...前面說了，力量訓練就是和阻力做對抗，啞鈴只是工具，可以靈活利用，拿在手上做箭步蹲是不是就作為阻力練到腿了呢？新手入門的話還需要加強一下理論基礎，看書上網查都可以，畢竟不能請教練，多半還是要靠自己摸索前進。

4.上班族，學生黨怎麼加餐？

有人抱怨：我是上班族，我是學生黨！工作壓力大或學業重，經常就忘記或沒時間吃東西。這個問題你得自己克服，也一定要克服，增重的時候就時刻記著，增重高於一切，有空就多吃，養成習慣，容易忘記就定好鬧鐘，一到點就放下手中的所有去加餐，慢慢增加進食量，訓練也一樣也要有這個心態。

5.加餐具體要吃些什麼？

這個問題實在不好回答，如果我說得太具體，你每天也不可能吃一樣的東西吧？但我知道有些新手就希望你說具體一點，那好吧，天天可以吃的比如這些：米飯、牛肉、雞肉、豆類，魚肉、麵包、麥片、麵條、雞蛋、香蕉、蘋果、蔬菜、堅果、牛奶製品...先把量提上去，高蛋白高碳水的在增重期多吃。如果你是容易鬧肚子的一類，少吃對你有刺激的。

6.女生練胸肌，胸會變硬嗎？

胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。女生練胸肌只會把本來的脂肪撐起來，變得挺而有型。

7.增肌粉和蛋白粉的區別？

增肌粉和蛋白粉的主要區別就是蛋白質和碳水化合物的比例，健身用的蛋白粉的乳清蛋白含量起碼應該超過70%，增肌粉的乳清蛋白含量沒有蛋白粉的高（舉個例子：肌肉科技7磅增肌粉乳清蛋白含量是24%左右）。但主要成分都是乳清蛋白和碳水化合物，經過一定比例的調配，然後加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素和礦物質，有些甚至還含肌酸等營養補劑。蛋白粉適合追求肌肉的健身者，增肌粉適合想要先儘快增重的健身者。有個簡單的準則，如果你離目標體重10kg及以上，建議選增肌粉，否則選蛋白粉。

8.為什麼我練了兩三個月了？一點都沒有長？

一般人練三個月都沒有起色，除了個別訓練太馬虎的人，絕大部分都是因為吃的太少，加餐不夠。諮詢我的人中遇見過練起來很賣力，但是一天只吃一塊雞胸肉當加餐的健身者，這是遠遠不夠的，沒有養分肌肉拿什麼長？如果你加餐實在是盡了力了還是沒有效果，推薦使用健身補劑。

9.為啥不訓練，體重就會往下掉？

導致這個問題的一部分的原因是，肌肉是用進廢退的，超過2周不練的話肌肉就會鬆懈開始消退，另外也有原因是停止健身之後，飲食總量一般也就減少了，飲食下去了，體重沒法維持。很容易出現在斷掉補劑之後，卻沒有用其他食物彌補上的健身者。

10RM表示力竭，具體怎麼把握呢？

很多人知道力竭的意思，但是在訓練中不知道怎麼把握。比如一個動作做四組，最後兩組應該就不能在再多做一個，如果是10rm，那應該最後兩組就最多能做10個，就沒有力氣了，所以要選擇合適的的重量。

11增肌粉什麼時間吃最好？非訓練日要吃嗎？

喝增肌粉最好的時間是訓練完半小時內，因為訓練完肌肉會受到一定程度的損傷，對蛋白質的需求強烈，此時喝增肌粉就像把水滴到海綿里可以被快速吸收；如果是非訓練日，可以安排在兩餐之間或者睡覺前1小時左右。

12.肌肉練起來了，為什麼臉沒有胖？

有些人練肌肉一段時間後，發現肌肉慢慢有鼓起來的感覺，但是臉上還是沒有肉，特別是一些骨架大體脂低的高個子。為什麼呢？練肌肉是練哪兒才長哪兒，所以臉上沒什麼改變，特別是你碳水攝入又不多的時候，體脂也沒上升，臉上才沒有肉。建議多補充一點碳水化合物，體脂上去了，臉上的凹陷感也會有所改善。

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