增強心臟功能需要大家多參加體育鍛煉

儘管心臟的體積很小，但它的收縮和舒張主宰著血液的流動，全身各器官所需的氧氣和營養物質又全靠血液來供給。因此，只有心臟健康有力，才能使血液流動到全身各器官，使機體發揮正常的生理功能?.

然而，心血管病每年要奪走世界上1200萬人的生命。在許多國家中，心血管病佔了死亡原因的首位，因此，預防心臟疾病，已經成了人們追在眉睫的問題。那麼怎樣才能增強心臟功能呢?

關於怎樣增強心臟功能，專家們的建議是：

一、參加力所能及的體育鍛煉。

調查表明，平時不愛運動者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發病率要高出1─3.5倍。而訓練有素的運動員，心跳緩慢而有力。但運動量不宜過大，一般以運動心跳次數比平時快50%為宜。

二、避免情緒激動。

人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負擔。故要做到心平氣和，學會寬容，坦然對待一切。

三、控制好飲食。肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。因此要講究飲食有節，提倡吃七、八成飽，同時要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

四、飲食宜清淡。食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔。因此，正常成人每日進鹽宜在6~8克，對心臟功能不全的人，進食鹽則不宜超3~5克。

五、增加鎂元素的攝入。鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有「心臟保護神」的美稱。

六、適當吃肉。每周吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次，吃動物內臟(肝、心等)不超過一次。另外，最好每周食兩次海產品，因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。

七、規律生活，避免勞累。人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔。

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