欲練胸肌，先練手臂，你知道嗎？
有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜卧推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺。
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！
如果用遊戲做一個比喻，很多人都愛玩遊戲，更喜歡殺boss。如果你的等級夠高，可以拿高級裝備，那麼這個boss幾下就被你秒了。
但是，如果你的等級低（胳膊細），給你的高級裝備拿不動（胸肌的感覺），那麼，你可能永遠也撼動不了這個boss（完美的胸肌）。只有你等級高了（胳膊粗），才能將高級裝備（胸肌的感覺）玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss（練出完美的胸肌），也就是只是時間問題了。
如何練好胸肌，首先三頭肌是重點，當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！
四個動作教你打造強壯三頭肌！
NO1.
繩索直立下壓，2-3組，每組12-15次
NO2
雙杠臂屈伸，2-3組，每組12-15次
NO3.
窄握杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次
NO4.
單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次
七個動作教你打造飽滿胸肌
NO1.
坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次
NO2.
上斜啞鈴卧推，2-3組每組12-15次
動圖
NO3.
上斜杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次
動圖
NO4.
仰卧啞鈴卧推，2-3組，每組12-15次
動圖
NO5.
上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
動圖
NO6.
坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次
動圖
NO7.
繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
動圖
欲練胸肌，先練手臂
三頭躁起來！
※健身沒有肌肉發力感！那可能是犯了這些錯誤
※街頭健身超級組，3個組合打造狗頭肩麒麟臂
※為什麼健身對男人很重要啊
※力量訓練時，應該先輕後重，還是先重後輕
※「卷腹」究竟比「仰卧起坐」強在哪兒
TAG:天天俯卧撐 |
※手臂不夠粗壯，你練了肱三頭肌沒有？四個手臂訓練動作，你練過嗎
※瘦腿練腿，瘦手臂練手臂，瘦小腿練小腿？真的管用嗎？
※最全的手臂訓練動作圖解，別再說你不知道怎樣練手臂了！
※都是做俯卧撐，為什麼你只粗了手臂，而他可以練出胸肌？
※剛開始健身不知道先練哪裡？就讓手臂訓練給你開頭
※手臂總是練不粗，都是因為你忘了練這塊肌肉！
※你以為大D哥只是練腿猛嗎？他的手臂訓練也「炒雞」棒！
※練瑜伽手腕疼，手臂支撐的體式就真的做不了嗎？
※手臂臂圍怎麼練大？練好肱三頭肌，讓你手臂更加粗壯
※手臂怎麼練？教你4個動作，讓你練出手臂肌肉
※全手臂訓練圖解，你練對了嗎？別再當健身殺手了！
※再這樣練手臂，你當心腰廢了！
※如何增長臂圍，把手臂練粗壯？肱三頭肌總是練不大怎麼辦？
※經典的手臂和胸肌訓練動作圖解，你都做對了嗎？
※練背時手臂酸，背闊肌無感。怎麼辦？
※引體向上怎麼練？除了練粗手臂和背部，它還能帶給我們什麼？
※健身先練手臂？感覺自己手臂不夠粗？你得學會這幾個技巧
※只練手臂不練腿，原因何在？都有哪些壞處呢？
※怎麼樣才能練粗自己的手臂？
※這些動作可以幫你練好手臂肌肉，感興趣嗎？了解一下！