一直坐著的危害性！ 使人短命外，有損腦部功能。

想打造更強健的未來式頭腦，沒有比運動更好的途徑。只可惜，運動的各種好處可能會被人類某樣不幸非常擅長的行為毀之殆盡，那就是「久坐」。

久坐病，已被認定是現代人生活習慣的一部分，也是一種工作形式。這種現象也是健康不佳（提高罹患大腸癌等特定癌症、心血管疾病和靜脈曲張的風險，造成姿勢不良、頸背腰臀痛、肥胖、思慮受阻和認知力下滑）和壽命變短的元兇之一。

但久坐病可不是現代產物。1713年，義大利醫生伯納迪諾．拉馬齊尼在其發表的論述〈工人的疾病〉中，便認定久坐是一種職業傷害。

因坐著工作而被稱為「黏在椅子上的工人」，例如鞋匠和裁縫，不但會變得彎腰駝背，而且頭部時常保持垂下的姿勢，就像在找地上的東西一樣。這些工人…因長期久坐而產生一般健康問題，再加上有害身心的鬱結之氣過度積聚，使他們受盡苦痛。

你或許會以為其他問題對於健康的威脅比久坐可怕得多。比方說，大家都知道抽煙有害健康，也因此我國現在公共場所戒煙。不過根據梅約醫學中心（Mayo Clinic）的心臟病專家瑪莎．葛蘿根（Martha Grogan）表示，一整天久坐讓你罹患心臟病的風險，就跟抽煙一樣高。

久坐對許多人來說，就是換種方式抽煙而已。

一項由美國癌症協會進行的研究發現，每天久坐超過六小時的人，未來15年因各種原因死亡的機率，比較少久坐的人高出40%，即使有按時運動者也不例外。沒錯，久坐會使人的壽命縮短兩到三年，更有損腦部功能。

如今大家面臨的問題是，有太多上班族在工作時，習慣黏在椅子上，久久不起身。

你是否算過自己每天坐多久？一定要老實說！是四小時、六小時、八小時，還是更久？說不定你每天長達13 個小時都坐著，比在床上睡覺的時間還長！

怎麼可能？很多人每天起床第一件事就是坐下來吃早餐（好吧，我知道有些人不同，他們站著吃或手裡抓著咖啡匆忙跑出家門），接著去開車或坐公交上班。

到了辦公室之後，多數人會坐在辦公桌電腦螢幕前一整天，當中或許會短暫起身吃午餐（坐著吃），不久又回到崗位上繼續工作，直到下班時刻該回家為止。返家途中一樣是坐著開車、坐公交。接著坐下來吃晚餐，之後也許坐到電視機前，放鬆自己，或用電腦做些工作，再去睡覺。

我們一天「坐」掉多少時間，一目了然。

范登堡大學的一項研究指出，美國人每天平均坐7.7小時，但是該資料嚴重低估了大多數人實際久坐的時數。

50%－70%的人每天久坐超過六小時。

20%－35%的人每天至少花四小時坐在電視機前。

當我們長時間坐著（一次超過三小時），身體在不活動的情況下，抵達腦的血流量會減少，氧氣和營養的供應量就會隨之下降。馬約醫療中心（Mayo Clinic）內分泌科醫師詹姆士．勒凡（James A. Levine）表示，每坐兩個小時就會大幅降低血流量和血糖濃度，導致腦的活動力趨緩，特別是亟需能量的前額葉皮質這塊腦區。

前額葉皮質負責執行非常需要耐力的思考、規劃、組織和決策等任務。血液流量要是減少，我們會覺得腦力不夠用，特別容易感到精神疲憊。此時若繼續對頭腦苦苦相逼，會讓問題更嚴重。最好停下手邊事務，讓頭腦休息片刻，站起來伸展四肢，活動10－15分鐘。

更糟的是，久坐會使我們花時間和精力所做的運動付諸流水。沒錯，長時間久坐會讓運動原本製造的所有益處煙消雲散。在此領域耕耘許久的吉納維芙．希利（Genevieve Healy）指出，「人愈來愈習慣久坐，就算到健身房運動30分鐘，可能都不足以抵銷久坐八到十小時對身體造成的負面效果。」有何解決之道呢？就是「一定要」多動一點啊！

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