如何科學有效地備孕？備孕做好10件事，迎接健康小天使！

國家鼓勵優生優育，而每個家庭亦都希望迎來一個健康可愛的小天使，因此科學受孕受到許多夫妻的重視，孕育一個健康、聰明的寶寶不是件容易的事，需要准爸准媽們積極準備、周密規劃、嚴密部署、認真實施，才能得到這份珍貴的人生禮物。那麼，爸媽們要如何優質地備孕呢？

1、必要的身體檢查

主要是看雙方的身體健康狀況是否對生育寶寶有影響，是否患有小疾病而不知，例如心、肝、腎等常規檢查，生殖系統檢查，女性乳房、懷孕能力檢查等等。

2、適宜的生育年齡

女性最理想的生育年齡為25～30歲左右，一旦過了35歲，生理機能就會明顯降低、染色體異常與生出畸形兒的機率也會逐漸提高。

3、戒煙戒酒少熬夜

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因為香煙中的氰化物與體內硫氨基酸作用，可導致胎畸形或智力低下。而酒後備孕會使受精卵質量下降，容易形成畸形胎兒。而長期熬夜容易導致機體神經系統、免疫系統和內分泌系統功能紊亂，身體機能下降，從而影響精子或卵子的質量。

4、排卵期持續「啪」

最高的受孕成功率是在排卵期那段時間持續地啪啪啪，而不是算好排卵的時間啪，就是說如果排卵期剛好是假期，夫妻雙方就可以持續地啪，因此成功率就很高，比起平常某些千算萬算排卵時間效果更好。

5、女性不要讓自己變得太胖或太瘦

（1）太瘦——據英國科學家調查研究顯示，腰身纖瘦的女性更容易在懷孕早期流產。另外，太瘦的女性在備孕時更難懷上、分娩時也容易出現體力不支等困難。

（2）太胖——太瘦的准媽媽需要「屯」營養，但太胖的准媽媽卻要注意控制體重了，太胖會降低懷孕的可能性，而且就算懷孕了會比較危險，准媽媽過度肥胖會造成妊娠高血壓、妊娠糖尿病等多種併發症。

6、藥物或環境污染要注意

備孕期間若不小心感染了一些疾病，要在醫生的指導下吃藥，且向醫生表明此階段是備孕時期，諸類疾病或藥物是否對懷孕有影響，以避免胎兒畸形或不健康。另外，像電腦、化學有害物質和射線、工業化學污染、生活周邊嚴重污染等，孕爸、孕媽們在決定懷孕前，應當做防護，盡量避免接觸。

7、良好的心態

過大的工作或心理壓力、憂鬱情緒等，常常會使人精神高度緊張，身心俱疲，不易且不益於受孕，且聽說出生在孕前精神狀態佳的寶寶，智商指數更高喔，因此無論孕前還是孕中都要保持良好的心態！

8、科學飲食

備孕時，雙方要注意飲食多樣化，加強營養。計劃懷孕的前三個月，夫妻雙方都應該開始補充富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、腎、蛋、豆類等。

女性補充葉酸可以預防寶寶的神經管畸形，減少妊娠併發症出現；男性補充葉酸可以提高精子的質量。

另外，男性還可以適當攝入富含鋅和維生素 E 的食物，比如魚、乾果、肝臟、海鮮等，對提高精子質量和活力均有幫助。

9、適量運動

女性可以做一些對卵巢好的瑜伽運動，或慢跑、游泳等強度較小的有氧運動，男性可以多練一下凱格爾運動，據說可以提高性能力，當然也可以夫妻雙方一起慢跑、練操、步行、爬山等，一來可培養夫妻感情，二來可鍛煉身體。

10、男性也要注意身體健康

要知道，想要生一個健康聰明的寶寶可不是女方一個人的事情喲，而是源於一個健康強壯的精子和一個健康優質的卵子完美結合。

因此，以上說到的一些科學備孕的注意事項，男方也要相應地做到喲！

總的來說：夫妻備孕要做到——調整心態、科學飲食、適量運動、預防疾病、做好檢查、保養身體、遠離污染。

今日頭條首發證據（後台截圖）：

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