學會正確呼吸才是科學養生

肺是人體重要的器官，是體內外氣體交換的主要場所，因而有著「肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命」的說法，肺的保養離不開良好的呼吸習慣。簡單的一呼一吸雖然看似是一件非常自然的事情，但很多人卻未必會使用正常呼吸方法。有關的健康調查數據表明，許多人的呼吸方式並不健康，而學會正確呼吸則是科學養生的前提。

典型的不健康呼吸方式表現為呼吸過於淺短，也就是吸人的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經被呼出。這種現象在冬季尤為突出，因為人們長時間待在空氣幾乎不流通的室內，吸人的氧氣不足，血液鹼性增加，使體內的二氧化碳累積，導致血紅細胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心臟或其他器官，從而出現頭暈眼花、疲勞乏力等癥狀。同時，由於上述癥狀容易引起更淺短的呼吸，因此形成了惡性循環。

正確的呼吸方法應該是仰天而卧，手放在肚子上；吸氣時，用手抵著肚子；呼氣時，讓肚子放鬆，手自然下垂，這樣的腹式呼吸強迫你用橫膈膜而不是依賴於柔弱的胸肌進行呼吸。並且它能充分利用肺容量呼出廢氣，吸進更多的氧氣。

一旦學會了如何用橫膈膜呼吸，那麼就每小時鍛煉幾分鐘，早、晚多做幾分鐘。如果能持續6 -8 周，以後就會自動地依照此種方式呼吸。當再遇到壓力時，也會自然而然地深呼吸。

正確的呼吸方法和習慣可以通過鍛煉呼吸肌，增強其柔韌性而使肺活量大大增強。如果肌肉再擴展一些，它們就會把肺組織拉得更開一些，使其能容納更多的空氣。

為了增強呼吸運動的鍛煉效果，可以做如下練習：

站定，放鬆，花幾分鐘時間進行腹式呼吸；雙臂彎曲，肱三頭肌與地板平行，將手指置於肩膀上；頭朝上，用鼻呼吸，兩肘向外側伸展，吸氣時，肘向後拉，兩臂展開有助於擴張胸腔；用口呼氣，兩肘交於胸前，低頭，下巴至胸；重複5 -10次。

這種鍛煉可以通過擴胸吸進儘可能多的空氣，當把雙肘置於胸前時，會衛蔔蘸詖縮，將氣體排出，這樣能放鬆肋間肌肉。

除此以外，還可以採取靜呼吸法、睡眠呼吸法和運動呼吸法，

(1)靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地 由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做 5次。

(2)睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

(3)運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可以若干次。

試管嬰兒研究顯示，一旦改變了呼吸方式，不僅可以養護肺臟，還有許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

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