堅持做這兩個動作就能練出麒麟臂？還不快去試試！
健身是個需要全面發展的項目，身體哪一方面沒有鍛煉好結果都會讓人看起來很不舒服，粗壯的手臂能夠給人安全感，想要鍛煉手臂就不能忽視肱三頭肌，當你卧推重量始終增加不上，或者自己的肘關節經常發生受傷的時候，就應該加強對自己的肱三頭肌的訓練了。下面就是兩個很經典並且好用的動作，希望能夠對你有所幫助。
直杠下壓
直杠下壓意在訓練你的肱三頭肌的外側，這樣能夠很好的提高分離度，這裡要注意的是不要選擇太大的重量，否則容易出現動作變形，這樣是很難訓練到目標肌群的。動作要領：挺胸收腹，肘部盡量夾緊身體兩側，保持身體稍微前傾，放鬆手腕，緩慢向下直至手臂伸直，然後慢慢放鬆返回原樣。
固杠臂屈伸
固杠臂屈伸相比其他器械訓練有它自己的優勢，能夠在保證安全的前提下最大限度的拉伸肱三頭肌。動作要領：手臂保持與肩同寬，握住直杠腳尖著地做類似於俯卧撐的起始動作，緩慢彎曲肘部，放下身體將頭部儘可能的降低，直到肱三頭肌完全拉伸則推起身體。
健身非一日之功，堅持不懈並且科學地進行訓練才是成功的唯一途徑。
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