70歲大齡美女保持身材的秘訣：28不吃糖

澳大利亞珀斯的卡洛琳·哈茨(Carolyn Hartz)擁有令人羨慕的身材和光鮮的外表，很多比她年輕幾十歲的女性都自嘆不如。卡洛琳今年70歲、三個孩子的媽、 SweetLife創建人，近日她向FEMAIL透露自己保持美麗和健康的高端秘訣：放棄對甜食多年的熱愛，斷糖28年！她在接受《澳大利亞每日郵報》採訪時說：「大多數女性過了50歲可能會認為，維持理想的身材和體重已變得遙不可及。還有的女性才40多歲就覺得無法保持健康體型。」

穿泳裝的卡洛琳

卡洛琳說，對超過40歲的女性來說保存體型可能變得「有點難度」，但「假如你真的想要的話也可能做到」。
她說：「大家知道，隨著歲數增加新陳代謝變慢，這意味著我們必須進行控制，做更健康的選擇，做更多的努力。我認為小心你吃的食物種類和量非常重要。吃東西的時候要注意這一點，這是個要素。無所顧忌地吃可能導致不必要的體重增加。我通常這樣告訴我的客戶『細細品味每一口食物』…… 這樣就有助你慢慢進食，吃過量的可能性減少。」

卡洛琳每日食譜
早餐
我喜歡吃香蕉或奇異果，喝杯英國早茶開始新的一天。接著吃兩個煮雞蛋或蛋花搭配些菠菜，西紅柿，或在無谷吐司上放塊三文魚一起吃。假如不想多吃的話就喝點酸奶加新鮮水果，有時會加點蛋白質或乾酪。
上午點心
一杯茶，一片水果，10至12顆杏仁或一片乳酪和一片大米餅
午餐
雞肉、牛油果、羊乳酪、西紅柿大米餅或無谷吐司，或者補充點如三文魚或乾酪這樣的蛋白質。
下午茶
與上午的點心類似，但有時會吃無糖餅乾。
晚餐
大多吃雞肉或魚，偶爾吃點紅肉外加蔬菜沙拉和地瓜。冬天愛吃砂鍋菜。

攻略

- 28年前開始斷糖，這對我這樣的糖控來說非常不容易。現在我會用無糖材料自己做點心，用杏仁粉和椰肉代
替麵粉。
- 我認為日常每餐一定要包含新鮮水果，蔬菜，奶製品和蛋白質是非常重要的。我每頓都要吃蛋白質類食物，這讓我吃得很滿足，還有助穩定血糖水平。
- 我愛甜食也不剝奪自己的這個愛好。每晚吃兩塊黑巧克力。

卡洛琳說想希望展示自己最好一面的女性首先要注意兩點：確定態度、處理飲食。

她說：「我不是一個樂天派，但當我遇到挑戰的時候我學會保持積極。我總是告訴自己別忘了，只剩半杯水可以想成還有一半是滿的。可能有人不屑這樣的想法，但我認為這樣想的人會更加開心。」

談到食物的時候，卡洛琳說，糖是一定要捨棄的，實在不行的話選擇木糖醇替代。

她解釋說：「研究顯示，澳大利亞的肥胖已到達傳染病水平，糖是主要誘因。」

她說：「我確保每餐都攝入蛋白質，尤其早餐，它不會讓我老想吃東西。不吃糖已堅持了28年，剛開始非常困難因為我太愛吃甜食了，但我相信不吃糖是最重要的保持健康和體型的方法。我確保每餐都攝入蛋白質，尤其早餐，這樣就不會讓我老想吃東西。」

卡洛琳也提醒人們，不要剝奪自己最愛的食物和飲料，但要小心「份量」。

卡洛琳的日常

1. 每日常規
2. 感恩
3. 冥想
4. 做瑜伽
5. 遛狗
6. 澡後早餐讀報
7. 9:00到18:30工作，理想目標是每周工作4天，周五休閑，但目前沒這樣的運氣！
8. 晚上和丈夫呆在一起，通常每兩周去看場好電影。
9. 周末是家人和朋友團聚時間，愛在農貿市場買東西。

睡眠很關鍵，卡洛琳每晚盡量睡足至少8小時。她說：「我一直這樣做，有研究顯示這樣的睡眠時長是健康所必須的。睡眠時我們身體在進行修復和復原。」

卡洛琳認為自己的健康還得益於冥想和感恩。她說：「我每天早上進行冥想，雖說不得不早起半小時，但從中獲得的數不清的好處都體現在工作中。我會更冷靜更直觀，雖然65歲才開始冥想，但這事永遠不會太遲。」

「每天在冥想過程中感恩祈禱五分鐘，這是最讓我開心的練習。」 談到運動的時候，卡洛琳說當她在室外自然環境中時心情非常舒暢。

她說：「每天我要在公園裡遛狗半小時，這是我和狗狗的最愛，一周三次練習瑜伽。」

卡洛琳給女性最重要的忠告是絕不要拿自己和其他人攀比。

她說：「我熱愛甜食但並不剝奪自己對它們的喜愛，每天晚上要吃兩塊巧克力」

她說：「作為普通人都有喜愛的東西，它們會在生活中點燃人們的激情，注意不要吃太多就行。」

「朋友獲得成功你也要開開心心，和他們一起享受。不要嫉妒或忿忿不平，這樣既浪費感情也傷害身體。」 卡洛琳也積極做慈善。

在使用的化妝品方面，卡洛琳從17歲開始就一直使用同樣的護膚品。她說：「我絕不會帶妝去睡，每晚要給眼睛和脖子保濕。」

化妝品底下是防晒霜，從不進行日光浴，因為30歲時曾做過腫瘤手術，從鼻子上摘了一個瘤子。

「別聽信否定論者的謬論，做你自己。態度是最重要的資產。生活不是完美的，要伸出雙手擁抱它。失敗不過是成功路上的一塊絆腳石。但它絕沒有消極的調調。」

本文譯自 dailymail，由譯者 shixinxin 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！