別再盲目跑步了，5類人群不適合跑步減肥！

跑步是大眾運動，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。

除了能夠消耗身體熱量達到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調節內分泌等，對健康有很多益處。

一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進行跑步鍛煉，跟身體有關。

一、嚴重肥胖者

過度的肥胖，體重會較大，這時候身體自重對腿部膝關節的壓迫已經很大了，如果再進行跑步，身體對膝蓋的重量衝擊會過大，容易造成膝關節的損傷。

膝關節損傷是很難修復好的，所以如果你過渡肥胖，不建議進行跑步來減肥。一般體脂率超過35%以上就不再適合了。

推薦運動：

散步，快走：過度肥胖，在減脂前期通過散步，快走可以增加身體熱量消耗，再通過調節飲食，可以先把體脂率降低一些，之後在進行較為劇烈的運動燃脂，是比較穩妥的辦法。

游泳，游泳對膝蓋幾乎沒有壓力，但同時也能極大的消耗身體熱量，是個不錯的選擇。

橢圓機，如果有條件的話，進行橢圓機鍛煉，對膝蓋的衝擊也較小。再或者動感單車也可以。

二、經期（女性）

在經期，女性應該避免劇烈運動，會造成身體不適，低血糖等癥狀，對健康是不利的。

女性在精力可以進行一些拉伸運動，調節身體，切忌不要逞強。

如瑜伽課程，做一些簡單課程，可以很好的放鬆身體，如瑜伽入門級，緩解腰腹疼痛課程等等。

三、孕婦

孕婦肯定是不適合跑步的，特別是在前三個月，應該盡量多休息。

三個月之後，孕婦也不要完全不動，可以適量多散散步，在有人陪同下多走動。

四、膝關節受傷者

有過膝關節傷痛的人群，不適合跑步，避免膝關節的二次受傷。

推薦的減脂運動：戰繩，游泳等不用膝關節受衝擊的運動。

五、疾病類（心血管疾病，糖尿病）

疾病是健康的最大殺手，有些疾病會大大降低運動能力。

心血管疾病，幾乎不能做高強度的運動，建議遵循醫生指導先康復，再根據病情的程度看是否能運動。

運動的話可以做一些基礎的拉伸訓練。

糖尿病，可以進行一些低強度有氧運動，如慢跑，快走等，強度一定要低。在運動過程中能自然交談的強度為宜。

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