娛樂圈向來是抑鬱症的高發區，楊坤、許巍、朴樹等都曾自曝有抑鬱傾向，張國榮、喬任梁甚至因抑鬱症而自殺，確實令人惋惜。

昨日凌晨兩點，藝人黃軒在微博上酒後慨嘆了一大段文字，抑鬱的感受非常強烈。

抑鬱情緒每個人都有。如何擺脫抑鬱情緒，防止抑鬱症越來是我們生活的必備技能。在這裡，我們給出10條建議，希望給黃軒及其他抑鬱的人們一些應對方法，走出抑鬱陰影。要知道，烏雲過後，就是陽光。

1 抑鬱症會欺騙你

抑鬱症會試圖告訴你，你不可愛，沒有價值，別人很少或根本就不在乎你，甚或希望你更慘。要知道你不是神，不斷提醒自己「我不是神」。所以，你不可能知道別人如何看待你，你腦子裡的都是自己想出來的。大多數情況，不是事實。你要想知道別人在想什麼，唯一的方法是當面問他們。

2 尋求專業人員的幫助

去看醫生或心理諮詢師，把你糟糕狀況傾訴出來。專業人員會傾聽你的苦惱，並幫助你走出困境。

3 做些快樂的事（即使你感覺不到快樂，也要去做）

重新拿起你的畫筆去創作，再次從事那些曾經令你感到快樂的活動，去參加你曾經一直想去做的事情。即使你不願意去做，也要去做。做了之後，抑鬱就會減輕。

4 練習正念冥想

從專註於你的呼吸開始。用鼻子吸入，用嘴呼出。不是睡覺，不是思考。正念冥想是專註於當下的身體，而不是大腦中的思緒。它會使你放鬆，令你再次充滿能量。

5 轉移注意

無論在工作單位還是在家中，常常望望窗外，看看這個世界，觀察它們。試著找到你覺得美麗或有趣的東西，並把注意力放在上面。

6 穿上好看的衣服

穿上讓你感到自信的衣服。如果你想省事，隨便穿衣服，要剋制自己。「看起來漂亮/感覺更好」的倡導不只是適用於女士，對男士也適合。

7 看喜劇或肥皂劇

不要看災難片或悲情劇。只看喜劇，或肥皂劇，或者看些充滿智慧和幽默的書。藝術是為了引發你的情感，而你現在最需要的情感是歡笑。

8 適度運動

如果可以，做些簡單的運動，比如爬一段樓梯，或在小區樓下散步。沒必要從事非常專業的運動，簡單運動就好。

9 主動求助朋友

如果在這場戰鬥中你真地輸了，記得向別人求助。我就一直是一位友好而又樂於助人的人。我會不帶評判地對待他人，這一點得到了大家的認同，所以他們會打電話來向我諮詢。你身邊也會有像我這樣的人，他們會幫助你的。

10 寬恕自己

上面這些技巧如果都做不到，也不要埋怨自己。明天再試一次，不行，後天再試一次。抑鬱症本身就已經夠難以對付了，不要在不知不覺中傷害自己。

編輯：健心房

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