预防水泡从4点做起 合脚的跑鞋和舒适的袜子不可少

很多跑者都遭遇过脚底起水泡，有些水泡甚至变成了老茧。特别是在天气炎热的时候，更容易出现水泡。那么，跑者该采取哪些措施来阻止水泡呢？

水泡受到压迫时，跑者感觉非常疼痛，影响到正常的跑步。更糟糕的是，水泡会成为受感染的入口。水泡产生的根源是由于皮肤承受的摩擦力增加，而导致摩擦力增加的因素主要有四个，跑鞋、袜子、汗水和脚部关节移动。

跑者在挑选跑鞋时，一定要给脚留出足够的空间，大脚趾和鞋子的前端要有大约半个脚趾长度的空隙。如果空间过小，跑步时脚会向前顶，很容易摩擦出水泡。另外，跑鞋的鞋跟不能太高，否则在跑步时脚尖容易顶到鞋子，产生摩擦。

穿跑鞋还需要注意的一点是鞋垫。研究发现，当鞋垫的摩擦力越小，脚底起水泡的概率就会越低。所以，跑者也要注意选择合适的鞋垫，尤其是在喜欢出汗的季节跑步。

袜子对于脚的皮肤保护也能起到很重要的作用。和单层袜相比，双层袜能更好的降低脚与鞋之间的摩擦，减少水泡的发生。当然，并非袜子越厚越好，要看自己穿着的舒服感。

第三个产生水泡的因素就是汗水。每个人的出汗率是不同的，有的人只有天热跑步才出很多汗，有的人冬天跑步就能把袜子湿透。对于喜欢出汗的跑者，可以使用一些止汗药。

如果以上做法都不起作用的话，那么，起水泡的原因很可能就与脚的关节有关系。脚上有很多关节，如果有一个关节无法正常的运行，那么就会影响到动力学链，导致皮肤受压，产生水泡。这就需要找专门的医生进行治疗。

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