五個產後健康減肥的小方法

作為女性，我們好像無時無刻不在琢磨著減肥這件事，當你還是少女的時候要減肥，當你升級為少婦、媽媽級了更是要減肥。

這不，最近小編的一女同事就懷孕了，雖然還沒顯出來，但她已經在開始擔心生完孩子後該怎麼減肥，從而快速恢復身材這個問題了。想想，小編好像還沒有給大家介紹過有關產後減肥的方法，所以，今天小編就給大家說五個產後健康減肥的小方法。

方法一：合適的時間減肥。在生產後不要選擇立刻就加入減肥的大軍，最好是在孩子出生6-8周後再開始試著慢慢減肥。月子期間不要減肥。我們都知道生完寶寶之後需要時間休養，讓身體恢復，這樣才會有坐月子這一說。建議在月子期間多給寶寶餵奶，不要擔心餵奶會讓乳房變形，多給寶寶餵奶不僅有利於後期的身材恢復，還有利於讓自己體內的脂肪轉化為奶水。（產後2個月，減肥循序漸進；產後4個月，加大減肥力度；產後六個月，減肥的黃金期）

方法二：合理調整飲食。不要吃太多肉，也不要不吃蔬菜。很多產後的媽媽為了讓自己快速的減肥，會用節食、不吃飯的做法來使自己瘦下去，這種做法是不對的。產後的媽媽應該每天吃一些適量的深綠色的蔬菜，這一類蔬菜中富含很多對減肥有利的物質。如：維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維、鈣、鐵等礦物質元素。不管是什麼人群減肥，都按照少食多餐的飲食習慣比較好。

方法三：做適當的運動。生完寶寶後的身體總是比較弱的，所以做些適當的運動是好的，但是要記住運動量不要太大，強度也不要太大，適當就好。這裡推薦一些運動，在床上可以多做做抬腿提臀的動作，還有游泳、騎自行車、爬樓梯、爬山等運動，還可以多泡澡，泡澡也是減肥的一種方法。（如果在運動期間發現任何不適，就要立即停止，嚴重應該立即就醫）

方法四：吃減肥食物。很多食物都是適合產後減肥的，像香菇、芹菜、冬瓜、豆芽、黃瓜等，還有蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等水產品，你可以多吃一些這些食物，有助於你減肥。

方法五：吃減肥水果。水果對於減肥人士來說是必不可少的，像產後減肥就適合吃香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等水果，這些水果多是低卡無脂的，還能幫助減少身上的脂肪，甩掉身上的肉肉。

產後減肥還需要注意幾點誤區：

1、生完寶寶就節食。生完寶寶的新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

2、產後立即做運動。產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

3、減肥急於求成。產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

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