十個孕婦九個失眠，應對孕期失眠這5招你學會了嗎

懷孕後想在晚上安穩睡覺，似乎不是件容易的事，懷孕初期可能因為噁心、害喜或頻尿而中斷睡眠；懷孕中後期，腹部逐漸變大而引起腰痠背痛，加上不時出現的胎動，更是影響睡眠品質。如何才能改善這些情況，讓孕媽咪一夜都好眠？

先幫媽帶領大家認識一下孕期失眠的一些主要原因：

1.孕媽缺鈣

人體缺乏鈣元素會導致大腦皮層神經興奮、腿抽筋，從而使孕媽無法入睡。

2.睡姿不對

隨著腹中寶寶的成長，胎兒的重量壓迫到孕媽的大靜脈，阻礙了血液從小腿部流回到心臟使得孕媽在睡覺時找不到一個舒服的姿勢。

3.飲食改變

孕媽在懷孕後飲食方面會發生巨大變化。如部分孕媽偏愛含有化學製品等沒有營養的食物，不喜歡吃口味清淡且富含多種營養物質的主食。從而使身體無法獲取所需營養，造成睡眠質量差。

4.心事所擾

孕期敏感多疑，一件及其細微的小事也能引起她們的關注，悶在心裡自己思索考究。不與伴侶、家人或朋友交流看法。

孕期失眠的危害

對於孕媽來說，睡眠不足易導致孕媽體內的激素水平過高，增加患妊娠糖尿病的幾率。

失眠不僅影響心情，而且會使孕媽血壓升高，造成生產過程緩慢，甚至給分娩帶來意料不到的結果。

那麼，孕期如何做個「睡美人」呢？

1.養成良好的睡眠時間

孕媽盡量早晨在同一時間起床、晚上在同一時間睡眠。養成有規律的睡眠習慣，有助於調節孕媽的睡眠狀態，提高質量。

2.創造良好的睡眠氛圍

卧室安靜、溫馨、舒適有助於孕媽睡眠。可把卧室燈光調暗一點，採用遮光窗帘或隔音壁紙來隔絕噪音。此外，不要在卧室擺放電視、或在床上玩手機、看書。

3.睡前輔助飲品

因牛奶中含有的色氨酸是助於睡眠的營養物質。所以，睡前喝一杯牛奶易於孕媽舒緩情緒，改善睡眠。

4.遠離通訊工具

智能化的時代，人人離不開手機獲取所需知識，與他人溝通交流。但手機屏幕所產生的光源會影響睡眠。

5.適當的增加生活內容

根據懷孕情況或個人愛好，適當增加生活內容，如聽音樂、插花、讀書、適當的運動，既有利於調整情緒，對寶寶的成長也是大有裨益。

沒有經歷過孕期失眠的過程，不知道痛苦何在。作為一名孕媽媽，應對失眠的不僅僅是准媽們，更重要的是丈夫的陪伴、家人的呵護、朋友的支持。

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