下班之後沒太多時間健身怎麼辦？看這幾招！
分享了很多健身秘籍，上班族卻說還是沒適合他們的，下班到睡覺前，時間並不長，健身房離得遠不順路，乾脆因為窮捨不得辦卡，有沒有高效的健身動作呢。今天來分享一組動作，緩解長時間坐著導致的肚子和腿部問題。
動作一，站姿手臂前伸，手臂前伸右腿同時向後伸，盡量拉直身體。保持5秒鐘，然後雙手收回，右腿彎曲膝蓋向上且與地面垂直。重複開始，單邊15~20次，再換另一邊。
動作二，準備一個約30公分的支撐物，放置地上，站姿距離支撐物一腳的距離。一隻腳向前踩上支撐物，右腿屈膝向上提與地面垂直。兩邊切換做。單邊15~20次。
動作三，平躺屈膝，雙手放在身體兩側。肩部緊緊貼在地面，腹部收緊，抬起臀部，準備工作做好，然後開始左右腿交替上抬，20~30次。
動作四，平躺腹部收緊，兩腿抬起彎曲呈90度，開始運動，右腿放下的同時左臂向後伸，手臂與腿都不碰地面。兩腿交替做，15~20次。
初始動作：平躺腹部收緊，臀部以下大腿抬起與地面呈約45度，肩部以上的腦袋也離地面。兩臂上下動，堅持半分鐘稍作休息在開始，總共5組。
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