腿玩年？天鵝頸？最受歡迎的身材怎麼練？

今日不知鍛煉好，明天定悔健身遲

又是一個展示形體的季節，你的好身材準備好了嗎？

哎呀，媽呀！

你希望成為她還是她？

她？

還是她？

女人的身材有兩個地方很重要，一個是臀腿，另一個是肩背，當然大火的馬甲線也要get起來。這些方法在家就能練起來，一起修鍊完美身材吧~

臀腿練好可以拉伸腿的長度，還能擁有完美腰臀比（PS完美腰臀比是0.7哦）

分腿蹲

深蹲

練臀需要注意，雙腿動作練習的是臀大肌，如：深蹲，臀橋，硬拉等，臀大肌決定著你的臀圍，也就是臀部大小。而單腿動作練習的是臀中肌，如：分腿蹲，箭步蹲等，臀中肌肉決定你臀線的高度，臀線越高越顯腿長。

跪姿腿後踢

普拉提側抬腿

側抬腿

站姿側抬腿

而練腿的時候需要注意，不要只練到了大腿外側，這樣會顯得腿很壯，需要多加練習的是大腿內側肌肉，大腿後側肌肉，以及小腿的比目魚肌，不僅可以帶來雙腿的修長，還能糾正O形腿。

在家運動，針對大腿內側的練習有：彈力帶腿內收，盤腿伸展，鴨子坐，普拉提側抬腿等。針對大腿後側的練習有：彈力帶腿彎舉，跪姿腿後踢，站姿觸地體前屈等。練比目魚肌注意彎腿練習，否則練的腓腸肌越來越大就不好了。

肩背練習可以讓人看起來非常精神有氣質，可以有效解決虎背熊腰，改善頸前傾含胸等問題，劉詩詩的肩背就非常美，沒有像她一樣從小練習舞蹈，但我們可以有針對性的訓練哦~

啞鈴划船

十字挺身

練習背部，比較有效的方法有：啞鈴划船（其中反手啞鈴划船針對背闊肌最為有效），十字挺身等。練習肩部，比較有效的方法有：俯身啞鈴飛鳥，L側平舉等。

伏地挺身

平板支撐

平板支撐

平板支撐不只有靜止的一種形式哦~

為了身材美美美~趕快行動起來吧！！

勤奮的人是最美的~

各位看官大爺，我們希望能一直守候著您，請關注我們！

MakeLife為您帶來優質的生活情趣！

我們誠摯的為您守候

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 平板支撐 的精彩文章: