一個人不好玩？那就和閨蜜一起來健身吧！塑造那個更美的你

有一個好閨蜜除了整天逛街、吃個飯、聊天、玩鬧之外，其實你還可以在你去健身房健身的時候拉上你最親愛的閨蜜一起去，畢竟好的東西要一起分享。一起見證各自逐漸越來越好的那個自己，內心只會由衷的感到欣慰和感動！一起享受一起玩樂一起吃苦一起做瘋狂的事情！當然，健身的時候有閨蜜的陪伴，相信你會更加自信和從容，心情也會很好！

閨蜜就是大家的衣服可以相互換著穿，隨意穿，運動裝備也可以隨意穿。之於健身就是為了讓各自成成為那個更好的自己。所以即使兩人都不會健身也沒關係，一起群健身房學習和練習；如果一個人會健身，則可以很好的帶著另一個人健身；若兩人都會，那就再好不過了，畢竟步調一致的人才會有更多共同的語言。

一起健身練就的前凸後翹的S型身材，擁有性感的馬甲線，纖細緊緻的肌肉身材，一起出街的時候可以隨意露出性感的馬甲線，修長的大長腿，緊緻的肌膚，成為眾人羨慕的焦點。這就是健身女孩的魅力，不僅陽光漂亮，還十分性感，洒脫和有責任心。

在這個炎熱的夏天，是不是要穿上漂亮超短裙，露出行性感的腹肌隨意出遊玩樂和運動！你自己一個人這樣出街很美，很拉風，有很高的回頭率，但若是你閨蜜和你一起，那不是更加有魅力，更高的回頭率，重點是有可以一起行走，去哪裡都是焦點！

作為好閨蜜怎麼少得了一起瘋鬧的日子？這樣的在沙灘邊一起嬉鬧，更拉風的是這樣呆著拳套一起配合打拳的姿勢和動作，即使是要美，也要一起美的一塌糊塗，一起訓練，一起進行讓人暢快的拳擊訓練，相互討教和學習！正是因為有了這樣的肌肉力量訓練，生命才更加多姿多彩，才更加有樂趣！

當你和閨蜜一樣擁有緊緻有型的肌肉身材的時候，除了和其他閨蜜一樣可以一起隨意吃喝玩樂之外，還可以這樣穿著各自心愛的泳裝出遊，去沙灘邊隨意擺弄姿勢，隨意展示和秀出各自優質修長的身材，可以一起開心玩樂，享受生命中的種種，一起進行進行健身和訓練的閨蜜感情可能更加牢靠！因為只有同甘共苦的經歷反而讓各自成為那個更好的自己！

約上閨蜜一起去健身房吧！這樣無憂無慮的玩耍那是件多麼開心快樂的事情，難得的是這不僅是玩樂，更是一種需要消耗能量的體能訓練。兩人雙腿屈膝坐在墊子上，後背部靠著約5cm左右的小海綿墊，大腿與小腿呈90°且膝關節內側夾著約1公斤左右的球，同時上半身後仰靠在墊子上，上半身與大腿呈直角，雙手好似手舞足蹈的，但卻是有節奏的在膝關節與地面垂直的延長線上進行觸摸，可以練到背部和肩部肌群，同時腿部肌肉力量也有練到。

做完墊子上的肌肉力量訓練，接下來就是站姿三腿站立抬腿。一起找到有欄杆扶手的牆壁，先右腳直腿站立，右手扶在固定於腰部同高的位置上，身體向右側傾斜，但左手和左腳伸直呈一條直線，左腿伸直抬離地面色同時，左手也向下去觸碰左腿膝蓋處。然後回至原位，簡單那又方便的訓練動作，一起訓練是那麼的有動力和激情。

腿部連累了，就來個類似坐姿的動作。這樣的動作兩人一起做才有意思哦！首先呈坐姿，上半身傾斜與大腿呈90°，大腿與小腿之間呈90°，雙腿屈膝，雙腳併攏且腳尖抬起腳後跟著地，雙手手指朝著腳趾的方向即可，然後臀部騰空，腰部和臀部肌群發力，左右扭動臀部，感受臀大肌的刺激。

臀部肌群轟炸完成後一定身體有些酸痛感，接下來就可以和閨蜜一起好好放鬆一下羅，隨意跳動雙腳，都懂雙腿，雙手可謂是手舞足蹈，跟著音樂的接拍一起跳動，一起上下揮舞，一起拍手，開心的瘋狂一會兒，絲毫不亞於很多酒吧的氛圍，但這種歡樂大概只有在和閨蜜一起的情況下才會如此開心、快樂吧！

瘋狂的放鬆完成以後，接下倆繼續開始搽玻璃模式。想像你的面前有一塊玻璃，然後呈跪姿但並不需要大腿與地面垂直，需要的扭動你的跨部，即髖關節左右搖擺，雙手如搽玻璃一般，左右上下搽玻璃的姿勢有節奏的進行訓練，歡樂二人組不只是她們兩，下次就換你和你閨蜜啦！

跪姿擦玻璃姿勢累了，就站起來來時進行靠牆的臀部繞環訓練吧！首先找到可以手扶的牆面和欄杆，雙腿屈膝，使膝關節略微超過腳尖，右手扶在欄杆上，臀部發力使髖關節發生繞環運動，使其運動腰部和臀部不斷的激活和提高本體感受器的敏感性！

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