生完寶寶還能維持嫚妙身材的秘密!
歡迎來到親子育兒百科全書,這裡每天為您提供全面細緻的育兒知識,學會和寶寶親密溝通,照顧他們的飲食起居,解決育兒煩惱,成為一個合格的爸爸或媽媽。下面來看看今天的精彩內容吧!
都說產後十個女人九個胖,還有一個在「路上」。那麼生完寶寶怎麼減肚子呢?
1、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
2、床上轉體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
4、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
5、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
6、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
以上就是今天的精彩內容,想知道更多的育兒經驗,就來關注我們吧!
※睡前做到這3件事,減肥效果倍增!
※新娘不是那麼好當的!安以軒婚前瘦身秘訣大公開!
※瘦身15斤的安喜延從女漢子變成了小可愛…韓圈女星果然hin拼!
TAG:瘦身 |
※辣媽蔣麗莎五年生4胎,還能保持這麼好身材的秘密:健身!
※大S的的月子菜譜,懷孕吃什麼既對寶寶好又能保持身材呢
※維持好身材的秘訣就是:單身
※女明星維持身材的秘方竟然是巧克力?!
※只胖肚子,健康分娩 孕婦保持身材的秘密!
※育兒寶典-這種身材的媽媽,生的寶寶更聰明
※張梓琳:保持身材的秘訣就是少吃+運動!
※奧莉的媽媽李安琪生倆娃還保持著超模身材!跪求秘訣……
※女生健身後,身材怎麼穿都「耐撕」!
※黛安娜王妃也是愛運動的女孩,保持身材秘訣原來靠這項運動
※好身材的秘密!穿上就能讓你展現好身材的3款單品!
※生完依舊如少女?英國凱特王妃、貝嫂、孫儷都用它保持完美身材!
※健身女神能吃也能練,美食與好身材兼得!
※女星都愛剖宮產,是真能保持身材嗎?
※保持好身材從健康的生活習慣開始
※奧利維亞·維爾德運動裝現身 去健身房鍛煉秀緊實好身材
※維密「黑珍珠」現身說法 身材好麥膚色也可以很美的
※堅持健身,你的容貌和身材會發生怎樣的改變?
※漂亮是天生的優勢,但好的身材需要健身才能保持
※朴信惠的身材,林允兒的身材,李美淑的身材都不及生完孩子的她!