對孕婦有益的15種食物 還不趕緊收藏

　　很多孕媽都關心孕期吃什麼好，為孕媽們整理了15種有益於孕媽以及寶寶的食物，孕媽趕緊收藏啦!

　　1、富含VC的果蔬

　　預防兆子癇

　　每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2——4倍。每天的攝入量最好不低於85毫克

　　2、蜂蜜

　　促進睡眠/預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢易醒，睡眠不香等不適，改善睡眠質量。孕晚期要少喝。孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩解便秘。

　　3、魚類

　　避免胎兒腦發育不良

　　魚體中含有的DHA還一種必需脂肪酸，在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。如果整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。

　　孕婦在一周之內至少吃1~2次魚，可以滿足腦發育需求，降低早產的可能性。

　　4、黃豆芽

　　促進胎兒組織器官建造

　　胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘、提高母乳質量。

　　5、雞蛋

　　促進胎兒的大腦發育

　　雞蛋所含的營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽鹼，被稱為「記憶素」。對於胎兒的大腦發育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力，提高母乳質量。

　　孕期每天最多吃3個，以免增加肝腎負擔。

　　6、冬瓜

　　幫助消除下肢水腫

　　冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可是孕婦下肢水腫有所減輕。

　　7、蘋果

　　促進腦發育並預防胎兒畸形

　　蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力密切相關。鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力，因此素有「益智果」的美稱。

　　孕婦每天吃1——2個蘋果，即可以滿足胎兒對鋅的需求量。

　　8、海帶和鹽

　　避免胎兒智能低下

　　孕期一定要注意補碘。除了攝取碘鹽之外，最好從食物中加以補充富含碘的食物，特別是缺碘地區。常見的食物以海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補碘食物。只要保證每周吃1——2次海帶，即可滿足胎兒發育的需要。

　　9、南瓜

　　防治妊娠水腫和高血壓

　　孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。

　　取南瓜500克，粳米60克，煮成南瓜粥，可促進早孕反應後恢復食慾及體力。

　　10、葵花籽

　　降低流產的危險性

　　葵花籽里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。

　　每天菜里增加2勺葵花籽油，有助於安胎，降低流產的危險性。

　　11、新鮮酸味水果

　　防止胎兒神經管畸形

　　楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸性的水果，而葉酸是胎兒神經管發育的重要物質。

　　在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發生神經管畸形的風險。

　　12、芹菜

　　防治妊娠高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙(具有類似維生素P的作用，能降低毛細血管滲透力)，胡蘿蔔素、VC、煙酸及露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症有著防治的作用。

　　13、馬鈴薯

　　減輕孕吐反應

　　馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可以幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

　　14、動物肝

　　避免發生缺鐵性貧血

　　孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。

　　一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

　　15、核桃、芝麻

　　安胎並促進胎兒腦部發育

　　核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。孕早期孕婦出現噁心反應，厭惡脂類食物，甚至都不願意聞一下。

　　如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒影響大腦細胞發育的重要物質，一旦缺乏就會影響神經系統的發育。

　　不過，核桃和芝麻過度食用容易引起發胖，每天吃2~3個或沖1~2杯芝麻糊(最好是自己做)喝即可。

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