為什麼平衡瑜伽體式做不好?(附平衡體式序列)
平
衡體式做不好是什麼原因?我們來看看做平衡體式的要點:
1.啟動核心,身體就不會沉重
說到底,我們不是在用四肢做體式,而是在用核心,腹部力量。腹部力量啟動,身體就輕盈,做平衡體式就不容易倒下來。
2.根基穩定,身體就不會歪斜
根基就是和地面接觸的位置,接觸面越大越穩定,比如手掌要五指展開、腳掌要腳掌展開,比如貓式、虎式要把腳背、腳踝也貼地。根基穩了,身體就不會傾向一邊。
3.心意專註,身體就不會晃動
意識專註一點,身體就穩定;眼睛凝視點的穩定,會帶來意識的專註,所以要凝視一個穩定的點。
光說不練假把式,我們把這些點記住,運用到下面的一套平衡體式序列中。
一套循序漸進的平衡瑜伽體式序列
↓↓↓
1.四腳板凳式變體
從四腳板凳式,右腿向後伸直,左手向前延展
保持髖擺正,左手掌心朝內
右手腕對齊肩膀,左小腿腳踝腳背壓實地面
保持5次呼吸,換邊
2.側板式簡易變體
從上一個體式,左手落地,右髖向上打開
右手向上延展,胸腔打開
保持5次呼吸,換邊重複
3.虎式
在第一個體式的基礎上,彎曲後面膝蓋,對側手臂抓腳背
保持5次呼吸,換邊重複
4.單腿站立腿上提
從山式開始,彎曲左膝蓋,左手食指中指抓做大腳趾內側
右手叉腰,腹部內收上提,髖部擺正
保持5次呼吸,換邊重複
5.半月式
可以從側角式進入,前方手落地,重心來到左腿,右腿向後向上伸直
髖部、胸腔向上打開,右手向上延展,轉頭看上方
保持5次呼吸,換邊重複
6.甘蔗式
在上一個體式基礎上,彎曲右膝蓋,右手向後抓腳背
保持5次呼吸,換邊重複
7.烏鴉式
從瑜伽蹲開始,膝蓋朝前,放在大臂後側
重心向前,腹部內收,雙腳輕輕離地
看前方,保持下巴延展
保持5次呼吸
如
果你想鍛煉自己的平衡力,這套瑜伽體式序列真的是不錯的選擇;如果你是瑜伽老師,完全可以把這套序列編到你的流瑜伽平衡序列中,循序漸進。
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